برخی از غذاها وجود دارند که میتوانند با مقدار کمی کالری شما را سیر کنند و به همین دلیل، به لحاظ تئوری، میتوانید آنها را در طول روز مصرف کنید بدون اینکه نگران افزایش وزن باشید. هرچند که انجام چنین کاری ممکن است به سلامت شما آسیب برساند. برخی از این غذاها ممکن است نیاز به آمادهسازی خاصی داشته باشند تا طعم بهتری پیدا کنند، اما بسیاری از آنها به عنوان یک میانوعده خام نیز بسیار خوشمزه هستند.
با ما همراه باشید تا در ادامه ی این مقاله از غذاچی، به معرفی ۲۹ خوراکی با کالری تقریبی صفر که برای کاهش وزن بپردازیم.
این مقاله را از دست ندهید: این خوراکی ها باعث تحریک هورمون شادی میشوند!
معرفی ۲۹ خوراکی با کالری تقریبی صفر که برای کاهش وزن مناسبند
سیب
یک سیب ۱۰۰ گرمی حدود ۵۷ کالری دارد و حاوی حدود سه گرم فیبر رژیمی است.
گوجه فرنگی
یک گوجه فرنگی متوسط تنها ۲۲ کالری دارد و سرشار از آنتی اکسیدان است. کالری کم گوجه به محتوای بالای آب آن نسبت داده میشود.
توت فرنگی
توت فرنگی با مزه دلچسب خود به طور شگفتانگیزی کمکالری است. یک فنجان توت فرنگی (۱۵۲ گرم) تنها ۵۰ کالری دارد.
پیاز
انواع مختلفی از پیاز وجود دارد که همگی کالری یکسانی دارند. یک پیاز متوسط (۱۰۰ گرم) حدود ۴۴ کالری دارد.
نارنگی
نارنگی سرشار از ویتامین C است و یک عدد آن (حدود ۷۴ گرم) تنها ۳۵ کالری دارد.
فلفل دلمهای
فلفل دلمهای کالری بسیار کمی دارد. یک فنجان فلفل دلمهای قرمز خردشده (۱۵۰ گرم) حدود ۴۶ کالری دارد.
هویج
هویج حاوی حدود ۵۳ کالری در هر فنجان (۱۲۸ گرم) است و سرشار از بتاکاروتن است که به ویتامین A تبدیل میشود.
قارچ سفید
قارچ سفید خوشمزه و پرطرفدار در هر فنجان (۷۰ گرم) تنها ۱۵ کالری دارد.
پاپایا
پاپایا حاوی حدود ۵۵ کالری در هر فنجان (۱۴۰ گرم) است و منبع خوبی از ویتامین A و پتاسیم است.
اسفناج
اسفناج سرشار از ویتامین K و ویتامین A است. همچنین در مقایسه با سایر سبزیجات برگدار، پروتئین بالایی دارد. یک فنجان اسفناج (۳۰ گرم) تنها هفت کالری دارد.
کدو سبز
کدو سبز یا کدو خورشتی در هر فنجان (۱۲۴ گرم) فقط ۱۸ کالری دارد.
هندوانه
هندوانه حاوی ۴۶ کالری در هر فنجان (۱۵۲ گرم) است و سرشار از ویتامین C است.
خیار
خیار به دلیل داشتن آب بسیار، کم کالری است. یک فنجان کامل خیار خرد شده (۱۰۴ گرم) تنها ۱۶ کالری دارد.
چغندر
چغندر حاوی حدود ۳۱ کالری در هر فنجان (۹۱ گرم) است و برای کاهش فشار خون عالی است.
نخود فرنگی
نخود فرنگی یک سبزی خوشمزه است و در هر فنجان (۹۸ گرم) تنها ۴۱ کالری دارد.
کرفس
در یک فنجان کامل (۱۱۰ گرم) کرفس خرد شده تنها ۱۸ کالری وجود دارد که آن را به یک میان وعده سالم تبدیل میکند.
مارچوبه
یک فنجان مارچوبه (۱۳۴ گرم) حدود ۲۷ کالری دارد و سرشار از فولات و ویتامین K است.
کلم بروکلی
یک فنجان (۹۱ گرم) کلم بروکلی تنها ۳۱ کالری دارد اما ۱۰۰٪ از مقدار ویتامین C توصیه شده روزانه را تامین میکند.
کاهو
کاهو به دلیل پرآب بودن، بسیار کمکالری است. یک فنجان کاهو (۷۲ گرم) تنها ۱۰ کالری دارد.
گل کلم
گل کلم در هر فنجان (۱۰۰ گرم) تنها ۲۵ کالری دارد.
شلغم زرد
شلغم زرد حاوی حدود ۵۰ کالری در هر فنجان (۱۴۰ گرم) است.
کلم بروکسل
کلم بروکسل یا کلم غنچهای حاوی حدود ۳۸ کالری در هر فنجان (۸۸ گرم) است و دارای ویتامین C بسیار بالایی است.
برگ چغندر
برگ چغندر سرشار از ویتامین K است و تنها هفت کالری در هر فنجان (۳۶ گرم) دارد. یک فنجان از آن ۳۷۴ درصد از نیاز غذایی توصیه شده روزانه را تامین میکند.
این مقاله را از دست ندهید: این ۱۰ خوراکی باعث تقویت قدرت عضلات میشود!
رازیانه
رازیانه حاوی حدود ۲۷ کالری در هر فنجان (۸۷ گرم) است.
کلم
کلم حاوی حدود ۲۲ کالری در هر فنجان (۸۹ گرم) است.
کلم پیچ
کلم پیچ تنها ۳۴ کالری در هر فنجان (۶۷ گرم) دارد. یک فنجان کلم پیچ همچنین حاوی حدود هفت برابر مقدار ویتامین K است که یک فرد متوسط در روز به آن نیاز دارد.
شلغم
شلغم حاوی ۳۷ کالری در هر فنجان (۱۳۰ گرم) است.
آروگولا
یک نصف فنجان (۱۰ گرم) آروگولا تنها سه کالری دارد. سبزی آروگولا یا روکولا همچنین سرشار از ویتامین K، کلسیم و پتاسیم است.
جیکاما
جیکاما که با نام شلغم مکزیکی نیز شناخته میشود، یک سبزی ریشهدار نشاستهای است که بومی مکزیک است و معمولاً در آمریکای مرکزی مصرف میشود. میتوان آن را به صورت خام مصرف کرد و بافتی شبیه به سیب دارد. یک فنجان (۱۲۰ گرم) جیکاما تنها ۴۶ کالری دارد و ویتامین C بالایی دارد.
در نهایت خوراکیهای کمکالری یکی از بهترین گزینهها برای کاهش وزن و حفظ سلامتی هستند. این غذاها به دلیل محتوای بالای آب و فیبر، کمک میکنند تا با مصرف کمتر کالری، احساس سیری کنید. برخی از این خوراکیها شامل میوهها و سبزیجاتی مانند سیب، گوجه فرنگی، توت فرنگی، پیاز، نارنگی، فلفل دلمهای، هویج، قارچ سفید، پاپایا، اسفناج، کدو سبز، هندوانه، خیار، چغندر، نخود فرنگی، کرفس، مارچوبه، کلم بروکلی، کاهو، گل کلم، شلغم زرد، کلم بروکسل، برگ چغندر، رازیانه، کلم، کلم پیچ، شلغم، آروگولا و جیکاما میشوند.
این مواد غذایی نه تنها کمکالری هستند، بلکه بسیاری از آنها سرشار از ویتامینها، مواد معدنی و آنتیاکسیدانها هستند که به بهبود سلامت عمومی بدن کمک میکنند. به عنوان مثال، گوجه فرنگی و کلم بروکسل حاوی مقدار زیادی ویتامین C هستند، اسفناج و برگ چغندر سرشار از ویتامین K هستند و هویج و پاپایا منابع خوبی از ویتامین A هستند.
اضافه کردن این خوراکیهای کمکالری به رژیم غذایی روزانه میتواند کمک شایانی به کاهش وزن و بهبود سلامتی کلی شما بکند. همچنین این خوراکیها میتوانند به عنوان میانوعدههای سالم و خوشمزه در طول روز مصرف شوند بدون اینکه نگران افزایش وزن باشید.
