ورزش به طرق شگفت‌انگیزی به بدن شما کمک می‌کند. تمرینات مقاومتی باعث افزایش قدرت و استقامت عضلانی میشود، کاردیو به بهبود کارکرد قلب کمک می‌کند و حرکات کششی می‌تواند خطر آسیب‌ها را کاهش داده و انعطاف‌پذیری شما را افزایش دهد. علاوه بر این، ورزش می‌تواند کالری‌سوزی را در برنامه کاهش وزن شما تسریع بخشد. اگر هدف شما کاهش وزن است، یکی از روش‌هایی که ممکن است در پیش بگیرید، محاسبه کالری مصرفی در مقابل کالری سوزانده شده است.
غذاهایی که بعد از تمرین مصرف می‌کنید نیز می‌توانند بر پیشرفت شما تأثیر بگذارند. در حالی که ممکن است بعد از ورزش وسوسه شوید مستقیماً به حمام بروید، وقت گذاشتن برای تغذیه ریکاوری ضروری است. تغذیه ریکاوری به غذایی اطلاق میشود که بعد از تمرین مصرف می‌کنید و به بدن شما کمک می‌کند انرژی از دست رفته را بازیابی کند و در صورتی که هدفتان کاهش وزن است، لاغر شوید. در ادامه این مقاله از غذاچی به بررسی خوردنی‌های مفید بعد از ورزش با هدف کاهش وزن می‌پردازیم.
بررسی روش ۳۰-۳۰-۳۰ برای کاهش وزن که در شبکه های اجتماعی مشهور شده است
مواد غذایی مناسب بعد از ورزش برای کاهش وزن
مرغ
مرغ یک منبع عالی از پروتئین و سایر مواد مغذی ضروری است. مصرف مرغ پس از ورزش می‌تواند به بازیابی و تقویت عضلات کمک کند. پروتئین مرغ باعث سیری میشود و به کنترل اشتها در طول روز کمک می‌کند، که می‌تواند به کاهش کالری مصرفی و کاهش وزن منجر شود.
تخم مرغ
تخم مرغ که منبع مناسبی از پروتئین و سایر مواد مغذی است، یک انتخاب عالی برای بعد از ورزش است. هر تخم مرغ حدود 80 کالری و 6 گرم پروتئین دارد که آن را به یک غذای سیرکننده تبدیل می‌کند و می‌تواند به تنظیم اشتها و کاهش کالری مصرفی کمک کند.
چیزی به غیر از آب نخوریم، چه اتفاقی برایمان رخ می دهد؟
شیک پروتئین و پروتئین‌های غیر گوشتی
برای به حداکثر رساندن تلاش خود برای کاهش وزن، شیک یا پودرهای پروتئینی حاوی پروتئین آب پنیر را انتخاب کنید. تحقیقات نشان می‌دهد که استفاده از پروتئین آب پنیر به جای سایر کالری‌ها می‌تواند منجر به کاهش وزن و افزایش عضلات در همراهی با تمرینات قدرتی شود. همچنین پروتئین‌های غیر گوشتی مانند شیر، پنیر کوتاژ، ماست یونانی، تخم مرغ و توفو نیز می‌توانند به کاهش وزن کمک کنند.
مایعات
آبرسانی به بدن قبل، حین و بعد از تمرینات مقاومتی شدید بسیار ضروری است. مایعات به بدن در جذب مواد مغذی بعد از تمرین کمک می‌کنند و روند بازیابی انرژی را بهبود می‌بخشند. آب، آبمیوه‌های طبیعی و نوشیدنی‌های الکترولیتی می‌توانند انتخاب‌های مناسبی باشند.
چربی‌های سالم
گنجاندن چربی‌های سالم در وعده غذایی یا نوشیدنی بعد از ورزش ممکن است احساس سیری را بهبود بخشد. پس از تمرین مقاومتی، ترکیبی از چربی، کربوهیدرات و پروتئین برای نتایج مطلوب توصیه میشود. نمونه‌هایی از چربی‌های سالم شامل آووکادو، آجیل‌ها، دانه‌ها و روغن زیتون است.
کربوهیدرات‌ها
مصرف کربوهیدرات‌ها بعد از ورزش‌هایی که با هدف کاهش وزن انجام میشوند، حیاتی است. کربوهیدرات‌هایی مانند نان آرد کامل، نان سبوس‌دار، برنج قهوه‌ای، سیب‌زمینی شیرین و غلات کامل مانند ارزن، جو و کینوا می‌توانند به بازسازی ذخایر گلیکوژن و افزایش انرژی کمک کنند.
۴ عصاره مفید برای کاهش وزن سالم و لاغری
مواد غذایی دیگر
- ماهی: ماهی‌های چرب مانند سالمون و تُن که منبع خوبی از پروتئین و اسیدهای چرب امگا-3 هستند.
- حبوبات: لوبیا، نخود و عدس که سرشار از پروتئین و فیبر هستند.
- میوه‌ها: میوه‌هایی مانند موز، توت‌ها و سیب که منابع خوبی از ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند.
نتیجه‌گیری
مصرف مواد غذایی مناسب بعد از ورزش می‌تواند به بازیابی انرژی و تسریع در کاهش وزن کمک کند. با انتخاب پروتئین‌های مناسب، مایعات، چربی‌های سالم و کربوهیدرات‌های مفید، می‌توانید بهترین نتایج را از تمرینات ورزشی خود بگیرید و به هدف کاهش وزن خود نزدیک‌تر شوید.
