گرفتگی عضلات پا در خواب یک احساس سفتی و گره در پاها است که هنگام خواب اتفاق میافتد. این گرفتگیها میتوانند از چند ثانیه تا چند دقیقه ادامه داشته باشند و در صورت شدید بودن، ممکن است عضله پای شما برای روزها درد داشته باشد. برخی تحقیقات نشان میدهد که ویتامینها و مواد معدنی میتوانند به تسکین گرفتگی عضلات پا در خواب کمک کنند. با ما همراه باشید تا در ادامه ی این مقاله از غذاچی، به معرفی این ویتامین ها بپردازیم.
سردی دست و پا نتیجه کمبود کدام ویتامین است؟
ویتامین D
اگرچه شواهد قطعی نیستند، برخی از دانشمندان و متخصصان معتقدند که کمبود ویتامین D میتواند باعث درد و گرفتگی عضلات شود. تحقیقات اخیر نشان میدهد که کمبود شدید ویتامین D میتواند توده عضلانی را کاهش داده و ضعف عضلانی را افزایش دهد. در نتیجه، مصرف مکمل ویتامین D ممکن است به بهبود گرفتگی عضلات پا در خواب کمک کند.
ویتامین B کمپلکس
افرادی که کمبود ویتامین B1 دارند ممکن است دچار درد و گرفتگی در ناحیه تحتانی پاها شوند. همچنین، افرادی که کمبود ویتامین B12 دارند، گاهی اوقات ممکن است دچار گرفتگی عضلات در سراسر بدن شوند. حداقل یک مطالعه نشان داده است که ترکیب ویتامین B کمپلکس میتواند در بهبود گرفتگی عضلات پا مؤثر باشد. ویتامین B کمپلکس شامل 8 ویتامین B مختلف است که شامل B1 (تیامین)، B2 (ریبوفلاوین)، B3 (نیاسین)، B5 (اسید پانتوتنیک)، B6 (پیریدوکسین)، B7 (بیوتین)، B9 (فولات)، و B12 (کوبالامین) میشود.
ویتامین K
تحقیقات نشان داده است که ویتامین K2 میتواند در کاهش دفعات، شدت و مدت گرفتگی عضلات مرتبط با همودیالیز موثر و ایمن باشد. این یافتهها نشان میدهد که مطالعات بیشتری درباره تأثیر ویتامین K2 بر اختلالات اسکلتی عضلانی در آینده انجام خواهد شد.
مواد معدنی موثر در گرفتگی عضلات پا در خواب
پتاسیم
پتاسیم به حفظ عملکرد طبیعی سلولهای بدن، به ویژه در اعصاب و ماهیچهها کمک میکند. سطوح پایین پتاسیم باعث میشود تا ماهیچهها آرام نشوند و این میتواند باعث گرفتگی عضلات پا شود. خوردن غذاهای غنی از پتاسیم مانند موز، لوبیا، کلم بروکلی، جعفری، آجیل و دانهها، ماهی، گوشت گاو، مرغ و بوقلمون ممکن است کمک کند. اگر پتاسیم پایینی دارید، مصرف قرص پتاسیم نیز میتواند برای جبران کمبود کمککننده باشد.
ویتامینی که کمبود آن به کم بینایی منجر میشود
منیزیم
منیزیم یک ماده معدنی است که به انتقال کلسیم و پتاسیم در سراسر بدن کمک میکند. بیشتر منیزیم موجود در بدن در استخوانها است و کلیهها میزان منیزیم موجود در بدن را در هر زمان تنظیم میکنند. کمبود منیزیم ممکن است به گرفتگی عضلات منجر شود. کمبود شدید منیزیم نادر است؛ اما کمبود منیزیم کم تا متوسط، غیر معمول نیست. برخی تحقیقات نشان میدهند که قرص منیزیم میتواند تعداد گرفتگی عضلات پا در شب را کاهش دهد، اما یافتههای مربوط به اثربخشی منیزیم متفاوت است.
مواد غذایی غنی از منیزیم
منیزیم در غذاهایی مانند سبزیجات سبز مثل اسفناج، آجیل، دانهها، غلات فرآوری نشده، حبوبات، میوه، ماهی و محصولات گوشتی یافت میشود.
سخن پایانی
گرفتگی عضلات پا در خواب به طور ناگهانی و دردناک ایجاد میشود. با وجود درد، این گرفتگیها معمولاً بیخطر هستند و به سرعت از بین میروند. با این حال، برخی از گرفتگیهای پا میتوانند نشانهای از مشکلات جدی سلامتی باشند یا از عوارض جانبی داروهایی باشند که مصرف میکنید. همچنین، یکی از دلایل گرفتگی عضلات پا در خواب ممکن است کمبود برخی ویتامینها و مواد معدنی باشد. اگر به طور مکرر گرفتگی پا را تجربه میکنید و این مشکل از بین نمیرود یا خواب شما را مختل کرده است، با پزشک در این رابطه صحبت کنید.
