در حالی که قد تا حد زیادی به ژنتیک بستگی دارد، دریافت مواد مغذی کافی در رژیم غذایی برای رشد و نمو مناسب بسیار ضروری است. اگرچه پس از رسیدن به حداکثر قد، دیگر امکان افزایش قد وجود ندارد، اما برخی از غذاها میتوانند با حفظ سلامت استخوانها، مفاصل و بدن به شما کمک کنند قد فعلی خود را حفظ کنید. پروتئین نقش کلیدی در رشد دارد و باعث ترمیم بافت و عملکرد سیستم ایمنی میشود.
سایر ریزمغذیها مانند کلسیم، ویتامین D، منیزیم و فسفر نیز در سلامت استخوانها نقش دارند و برای رشد بسیار مهم هستند. تحقیقات نشان میدهد که پروبیوتیکها که نوعی باکتری مفید هستند و در غذاهای تخمیر شده یافت میشوند، میتوانند رشد قد را در کودکان افزایش دهند.
در ادامه ی این مقاله از غذاچی به معرفی مواد غذایی میپردازیم که باعث رشد قد میشوند.
این عادات منجر به افزایش قد می شود
مرغ
مرغ منبع بسیار خوبی از مواد مغذی برای رشد است، مانند پروتئین، ویتامین B12 و تورین. از دیگر مواد مغذی مرغ میتوان به نیاسین (ویتامین B3)، سلنیوم، فسفر و ویتامین B6 اشاره کرد.
بادام
بادام سرشار از ویتامین E است و مشخص شده مصرف این ماده از تشکیل استئوکلاستها (نوعی سلول که بافت استخوانی را تجزیه میکند) جلوگیری میکند.
ماست
ماست سرشار از پروتئین و همچنین کلسیم، منیزیم، فسفر و پتاسیم است. برخی از انواع ماست حاوی پروبیوتیک هستند که به بهبود رشد کمک میکنند.
تخممرغ
تخممرغ سرشار از پروتئین و ویتامین D به همراه چندین ریزمغذی مهم دیگر از جمله ویتامین B12 و فولات است. ویتامین D جذب کلسیم را برای کمک به حفظ سلامت استخوانها افزایش میدهد. مطالعات نشان میدهد که مصرف منظم تخممرغ میتواند با افزایش قد همراه باشد.
شیر
شیر حاوی مقدار خوبی پروتئین در هر وعده غذایی است و همچنین شامل چندین ریزمغذی دیگر از جمله کلسیم، فسفر و منیزیم است که برای سلامت استخوانها مهم هستند و به رشد و افزایش قد کمک میکنند.
ماهی سالمون
سالمون سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 است. همچنین مواد مغذی دیگری چون پروتئین، ویتامینهای گروه B، ویتامین D، سلنیوم و پتاسیم هم در آن یافت میشود. ویتامین D با افزایش جذب کلسیم در روده به رشد و تکامل استخوانها کمک میکند.
کینوا
کینوا یک پروتئین کامل و سرشار از منیزیم است که میتواند تراکم مواد معدنی استخوان را افزایش دهد. همچنین کینوا حاوی مقدار زیادی منگنز، فولات (ویتامین B9) و فسفر است که همه این مواد برای سلامت استخوانها مهم هستند.
سایر مواد غذایی مفید برای رشد
اسفناج: سرشار از آهن، کلسیم و ویتامین K است که به سلامت استخوانها و رشد کمک میکند.
لوبیا: یک منبع عالی از پروتئین و فیبر است و همچنین حاوی مواد مغذی مهمی مانند آهن، منیزیم و روی است که برای رشد ضروری هستند.
هویج: غنی از ویتامین A است که برای سلامت استخوانها و تقویت سیستم ایمنی بدن مهم است.
این ۱۰ خوراکی باعث تقویت قدرت عضلات میشود!
سیبزمینی شیرین: منبع خوبی از ویتامین A و C است که به رشد و تقویت استخوانها کمک میکند.
با گنجاندن این مواد غذایی در رژیم غذایی روزانه، میتوانید به بهبود رشد و حفظ سلامت استخوانها و مفاصل خود کمک کنید.
