نفخ شکم ، یکی از مشکلات گوارشی است که افراد زیادی با آن مواجه میشوند. این مسئله گاهی اوقات ممکن است به طور خودکار برطرف شود، اما در مواردی نیز میتواند به یک مشکل جدی برای سلامتی تبدیل گردد.
نفخ در برخی مواقع ممکن است از علائم ساده فراتر رفته و نشاندهنده مسائل نگرانکنندهای باشد که نیازمند مراقبتهای پزشکی فوری است. در این مقاله از غذاچی، مواد غذایی مختلفی را معرفی خواهیم کرد که میتوانند در کاهش نفخ موثر باشند.
راههای طبیعی برای کاهش نفخ شکم
آووکادو
آووکادوها که به شکل گلابی هستند، سرشار از پتاسیم میباشند. این ماده مغذی برای تعادل سطوح سدیم در بدن ضروری است و به کاهش نفخ کمک میکند.
خلاص شدن از چین و چروکهای دور چشم با 9 روش طبیعی
موز
طبق نتایج یک مطالعه، خوردن موز قبل از هر وعده غذایی میتواند به کاهش نفخ کمک کند. دلیل این امر، انتقال باکتریهای مفید به روده با مصرف موز و کمک آنها به کاهش تولید گاز است.
کرفس
نوشیدن آب کرفس به هیدراته کردن بدن و بهبود فرآیند هضم کمک میکند. کرفس، فلاونوئیدهایی را فراهم میکند که التهاب در بدن از جمله روده را کاهش میدهند.
زردچوبه
زردچوبه، که رنگ زرد به غذا میدهد، سرشار از کورکومین است. تحقیقات نشان میدهند کورکومین میتواند علائم سندرم روده تحریکپذیر را کاهش دهد و به تنظیم سیستم گوارشی کمک کند.
سوسنبر
سوسنبر ممکن است به آرامسازی عضلات سیستم گوارشی کمک کند، که این امر در نهایت به تسکین نفخ کمک میکند.
زنجبیل
زنجبیل، که ادویهای تند است، به جریان آوردن مایعات در روده کمک کرده و این به هضم غذا و تخلیه سریعتر معده کمک میکند، که از نفخ جلوگیری میکند.
۵ عادت ناسالم که شما را چاق میکند
مارچوبه
مارچوبه، منبع خوبی از اینولین است؛ فیبری که باکتریهای مفید روده را تغذیه میکند و به حفظ دفع منظم کمک میکند.
رازیانه
رازیانه و دانههای آن، ترکیباتی دارند که اسپاسمهای گوارشی را آرام میکنند. این امر به گاز اجازه میدهد تا راحتتر از روده عبور کند، که نفخ را کاهش میدهد.
گوجه فرنگی
گوجهها، که سرشار از پتاسیم و لیکوپن هستند، به کاهش سطح سدیم در دستگاه گوارش کمک کرده و به عنوان ضد التهاب عمل میکنند.
کفیر
برخی مطالعات میگویند نوشیدن کفیر، نوشیدنی تخمیری شبیه ماست، گاز معده را تا ۷۰ درصد از بین میبرد. کفیر به تجزیه قند موجود در شیر که میتواند منجر به نفخ و درد شود نیز کمک میکند. کِفیر، نوشیدنی تخمیری حاصل از شیر و دانههای کفیر است که سرمنشأ آن کوههای قفقاز در روسیه است. دارای عطر و طعم خوشی بوده و میتواند همراه با عسل و سایر میوهها مصرف شود.
