سلامتی و استفاده از مواد طبیعی برای بهبود و حفظ آن، اهمیت بسیاری پیدا کرده است. یکی از این مواد طبیعی که به تازگی مورد توجه قرار گرفته، آب آلوئهورا است. این گیاه دارای خواص بیشماری است که میتواند به سلامت عمومی بدن کمک کند. در این مقاله از غذاچی، به بررسی فواید مختلف آب آلوئهورا برای سلامتی خواهیم پرداخت.
مطلب پیشنهادی: طرز استفاده از آلوئهورا برای پوست صورت
فواید آب آلوئه ورا برای سلامتی
آب آلوئهورا دارای فواید سلامتی متعددی است که شامل مدیریت یبوست و کاهش التهاب لثه میشود.
1. تامین ویتامین C: حدود 8 اونس آب آلوئهورای غنیشده حاوی 9.1 گرم ویتامین C است. این ویتامین برای سلامتی کلی فرد بسیار مهم است، زیرا یک آنتیاکسیدان طبیعی است و به مبارزه با التهاب کمک میکند.
ویتامین C دارای مزایای متنوعی است، از کاهش خطر ابتلا به بیماریهای قلبی-عروقی تا بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن. دریافت کافی ویتامین C همچنین توانایی بدن در جذب آهن از غذاهای گیاهی را افزایش میدهد.
در حالی که این ویتامین به طور طبیعی در غذاهایی مانند پرتقال، فلفل سبز، بروکلی، گریپفروت و آب گوجهفرنگی وجود دارد، آب آلوئهورای غنیشده نیز منبع عالی دیگری است.
2. هیدراته ماندن: نوشیدن مقدار زیادی مایعات در طول روز میتواند به سلامتی فرد کمک کند و آب آلوئهورا میتواند جایگزین کمکالری برای نوشیدنیهای شیرین و آبمیوهها باشد. یک لیوان 8 اونسی آب آلوئهورا تنها حاوی 36 کالری است.
با این حال، مهم است که برچسبها را برای وجود شکر افزوده و سایر مواد بررسی کنید. این مواد میتوانند میزان کالری، شکر و کربوهیدراتهای آب را افزایش دهند.
انجمن قلب آمریکا (AHA) توصیه میکند که مقدار شکر افزوده را به بیش از 24 گرم (g)، یا 6 قاشق چایخوری در روز برای زنان و 36 گرم یا 9 قاشق چایخوری در روز برای مردان محدود نکنید.
3. کاهش التهاب لثه: یک مطالعه کوچک نشان داد که شستشو با دهانشویه آب آلوئهورا به کاهش التهاب لثه در افرادی که به تازگی تحت درمان برای حذف پلاک قرار گرفته بودند، کمک کرد.
در این مطالعه، 15 شرکتکننده با دهانشویه آب آلوئهورا شستشو دادند و 15 نفر از هیچ دهانشویهای استفاده نکردند.
در پایان مطالعه، کسانی که از دهانشویه استفاده کرده بودند، التهاب لثه کمتری گزارش دادند.
محققان پیشنهاد کردند که خواص ضد میکروبی و ضد باکتریایی آلوئهورا به دستیابی به نتایج کمک کرده است.
4. کنترل سطح قند خون: طبق یک فراتحلیل در سال 2016 که در مجله Clinical Pharmacy and Therapeutics منتشر شد، آلوئهورا ممکن است دارای “برخی از فواید بالقوه” در کنترل قند خون در افراد با پیشدیابت و دیابت نوع 2 باشد.
این تحلیل مطالعاتی را بررسی کرد که به طور کلی شامل 470 شرکتکننده بود. آنها آمادههای مختلفی از آلوئهورا را از جمله آب و پودرها مصرف کرده بودند.
محققان خاطرنشان کردند که مکملسازی با آب آلوئهورا به بهبود سطح قند خون ناشتا در میان شرکتکنندگان کمک کرد.با این حال، آنها اشاره کردند که برای اثبات قطعی اثرات آب آلوئهورا بر دیابت، مطالعات بزرگتری مورد نیاز است.
5. پیشگیری از زخم معده: آب آلوئهورا ممکن است فواید گوارشی اضافی داشته باشد، مانند کاهش بروز زخم معده و بهبود هضم، طبق تحقیقات سال 2014.ترکیبات ضد التهابی متعددی در آب آلوئهورا وجود دارد، مانند ویتامین C، که ممکن است به این اثرات گوارشی کمک کنند.
مطلب پیشنهادی: بهترین روش های آبرسانی به پوست خشک و چرب
آیا میتوان هر روز آب آلوئهورا نوشید؟
نوشیدن آب آلوئهورا هر روز ایمن است. اما نوشیدن بیش از حد آن میتواند باعث گرفتگی یا اسهال شود. این به نوبه خود میتواند منجر به عدم تعادل الکترولیتها شود. “اگر شما برخی از این علائم گوارشی را دارید، احتمالاً باید آب آلوئهورا را یک روز در میان یا هر سوم روز بنوشید.”
اگر قصد دارید آب آلوئهورا را به رژیم غذایی خود معرفی کنید، ایده خوبی است که خود را بررسی کنید و پیگیری کنید که پس از شروع مصرف، چگونه احساس میکنید. “اگر آن را هر روز برای چند هفته مینوشید و هیچ فایدهای نمیبینید، پس این کار را نکنید.” غذاچی میگوید. “چیزهای اضافی به بدن خود وارد نکنید اگر قرار نیست برایتان فایدهای داشته باشد.”
مهمتر از همه، مشاوره با پزشک خود قبل از ایجاد تغییرات عمده در رژیم غذایی نیز همیشه یک ایده خوب است. “هر زمانی که چیزی متفاوت را امتحان میکنید، به پزشک خود اطلاع دهید.” غذاچی توصیه میکند. “اگر دردهای ناگهانی شکمی دارید و نمیدانید چرا، ممکن است به دلیل آب آلوئهورا باشد. ممکن است حتی متوجه نشوید که این دلیل آن است. اما اگر پزشک شما بداند که رژیم غذایی خود را تغییر دادهاید، میتواند به شما بگوید که مصرف را متوقف کنید.”
“مردم فکر میکنند اگر چیزی طبیعی است، میتوانند هر مقدار از آن را مصرف کنند.” او اضافه میکند. “من همیشه به مردم میگویم که فقط به این دلیل که چیزی طبیعی است، به این معنی نیست که نمیتواند عوارض جانبی مضر برای سلامتی داشته باشد.”
چقدر آب آلوئهورا باید نوشید؟
همانند هر چیز خوشمزهای، مراقب باشید که زیادهروی نکنید. غذاچی میگوید یک فنجان آب آلوئهورا در روز یک حد خوب است. “نوشیدن بیشتر از این لزوماً فواید بیشتری به شما نمیدهد.”
او همچنین توصیه میکند که در ابتدا مقدار کمتری از آب آلوئهورا بنوشید تا ببینید بدن شما چگونه آن را تحمل میکند. “هر زمان که تغییری ناگهانی در رژیم غذایی خود ایجاد کنید، بدن شما میگوید، ‘چه اتفاقی در حال رخ دادن است؟غذاچی یادآور میشود. “شما میخواهید آهسته شروع کنید زیرا واقعاً نمیدانید بدن چگونه به آب آلوئهورا واکنش نشان خواهد داد.”
نتیجهگیری
آب آلوئهورا دارای فواید متعددی برای سلامتی است، از جمله مدیریت یبوست، تامین ویتامین C، و کمک به هیدراته ماندن بدن. با این حال، مصرف بیش از حد آن میتواند منجر به عوارضی مانند گرفتگی عضلات و اسهال شود. برای بهرهمندی از مزایای سلامتی آب آلوئهورا، بهتر است با مقدار کمی شروع کرده و واکنش بدن را بررسی کنید. همچنین، همواره توصیه میشود قبل از ایجاد تغییرات عمده در رژیم غذایی، با پزشک خود مشورت کنید.
منبع: health
