فشار خون بالا، که اغلب به عنوان “قاتل خاموش” شناخته میشود، معمولاً بدون علامت خاصی بروز می‌کند و ممکن است شما حتی متوجه این شرایط نشوید. وقتی که فشار خون بالا برای مدت طولانی کنترل نشود، احتمال بروز حمله قلبی، سکته مغزی و سایر مشکلات جدی سلامتی به شدت افزایش می‌یابد. در این مقاله، ارتباط میان کمبود ویتامین و فشار خون بالا مورد بررسی قرار می‌گیرد.
سطوح ناکافی ویتامین C با شرایطی چون فشار خون بالا، بیماری‌های کیسه صفرا، سکته‌های مغزی، برخی انواع سرطان، تصلب شرایین و تشکیل پلاک در عروق خونی که می‌تواند به حمله قلبی یا سکته منجر شود، در ارتباط است. تامین کافی ویتامین C از طریق رژیم غذایی، به ویژه با مصرف فراوان میوه‌ها و سبزیجات، می‌تواند در کاهش خطر ابتلا به این شرایط مؤثر باشد.
کمبود این ویتامین سبب کوچک شدن مغز میشود
کمبود ویتامین C و فشار خون بالا
تحقیقات گسترده مبتنی بر جمعیت نشان می‌دهد که افرادی که در رژیم غذایی خود مقادیر زیادی آنتی‌اکسیدان‌ها، به ویژه ویتامین C، مصرف می‌کنند، فشار خون نرمال‌تری دارند و کمتر در معرض خطر فشار خون بالا قرار می‌گیرند. این نتایج تأکید می‌کنند بر اهمیت مصرف کافی غذاهای غنی از ویتامین C برای حفظ سلامت عمومی و پیشگیری از فشار خون بالا.
رژیم غذایی DASH و فشار خون
متخصصان تغذیه برای پیشگیری و درمان فشار خون بالا به طور معمول رژیم غذایی DASH را توصیه می‌کنند. این رژیم غذایی، که غنی از میوه‌ها، سبزیجات و آنتی‌اکسیدان‌ها است، ممکن است به کاهش فشار خون سیستولیک کمک کند.
تأثیرات ویتامین C بر فشار خون
بر اساس تحقیقات دانشکده پزشکی دانشگاه جان هاپکینز، مصرف دوزهای بالای ویتامین C، معادل به طور متوسط ۵۰۰ میلی گرم در روز، ممکن است به کاهش اندک فشار خون کمک کند. ویتامین C به عنوان یک ادرار آور عمل کرده و ممکن است با خارج کردن مایعات اضافی، به کاهش فشار داخل رگ‌های خونی کمک کند.
کمبود این ویتامین سبب نفخ میشود
کمبود ویتامین D و فشار خون بالا
یافته‌های تحقیقاتی از جمله یک مقاله مروری در سال ۲۰۱۳ نشان می‌دهند که کمبود ویتامین D ممکن است خطر ابتلا به فشار خون بالا را افزایش دهد. بهبود سطح ویتامین D در بدن از طریق مکمل‌ها یا غذاهای غنی از این ویتامین، ممکن است به تسهیل حفظ فشار خون سالم کمک کند.
کاهش استرس و فشار خون
کاهش استرس نیز می‌تواند تأثیر مستقیمی بر فشار خون داشته باشد. مدیتیشن و تمرینات تنفس عمیق می‌توانند به کاهش فشار خون کمک کنند، زیرا آن‌ها به تسکین استرس و اضطراب کمک می‌کنند.
کمبود این ویتامین سبب ابتلا به دیابت میشود
نتیجه‌گیری
حفظ سطح سالم فشار خون برای جلوگیری ازبیماری‌های قلبی بسیار مهم است. برای مدیریت فشار خون بالا، پیروی از دستورالعمل‌های پزشکی و تغییراتی در سبک زندگی مانند افزایش مصرف ویتامین‌ها، مانند ویتامین C و D، ضروری است.
