پف زیر چشم ممکن است برای شما آزار دهنده باشد و هیچ علتی برای بروز آن پیدا نکنید. اگر کم‌خوابی ندارید، نمک زیاد مصرف نمی‌کنید و از لحاظ ژنتیکی نیز مستعد این مشکل نیستید، ممکن است کمبود ویتامین‌ها علت پف زیر چشم شما باشد.
اگر پف زیر چشم فقط گاهی رخ دهد، ممکن است نشانه کمبود خواب باشد و با جبران کمبود خواب به راحتی برطرف شود. همچنین، عوامل ژنتیکی و آلرژی نیز می‌توانند در ایجاد پف زیر چشم نقش داشته باشند. اما نکته دیگری که قصد داریم در این مقاله از غذاچی بررسی کنیم، تاثیر کمبود ویتامین‌ها بر پف زیر چشم است. آیا می‌دانید کمبود کدام ویتامین باعث پف زیر چشم میشود؟
خطر ابتلا به سرطان سینه، پوکی استخوان و ضعف عضلات از خطرات کمبود این ویتامین میباشد!
کمبود ویتامین K و پف زیر چشم
در فرمولاسیون برخی کرم‌های دور چشم، ویتامین K با هدف کاهش تیرگی و پف زیر چشم استفاده میشود. کمبود ویتامین K می‌تواند بر پف زیر چشم نیز تأثیرگذار باشد. این ویتامین با بهبود خاصیت ارتجاعی رگ‌های خونی و سلامت کلی عروق، از پیری زودرس پوست جلوگیری کرده و پف زیر چشم را کاهش می‌دهد. برای افزایش ذخیره ویتامین K در بدن، باید مصرف سبزیجات را در رژیم غذایی خود افزایش دهید.
کلم پیچ، کلم بروکلی، لوبیا سبز، کیوی و آووکادو از بهترین منابع تأمین ویتامین K هستند. همچنین جگر گوساله و گوشت مرغ نیز مقادیر مناسبی از این ویتامین را دارند. مردان بالای 19 سال به 120 میکروگرم و زنان بالای 19 سال به 90 میکروگرم ویتامین K در روز نیاز دارند.
کمبود ویتامین B12 و پف زیر چشم
یکی دیگر از ویتامین‌هایی که کمبود آن می‌تواند بر پف زیر چشم تأثیرگذار باشد، ویتامین B12 است. این ویتامین در خونسازی نقش دارد و کمبود آن منجر به اکسیژن‌رسانی ضعیف به بافت‌های بدن میشود که اثرات آن به خوبی در زیر چشم‌ها نمایان میشود. کمبود ویتامین B12 باعث برجستگی سیاهرگ‌های زیر چشم و رنگ متمایل به آبی پررنگ میشود.
کمبود ویتامین B12 بیشتر در منابع حیوانی یافت میشود، بنابراین کمبود آن در میان گیاه‌خواران و وگان‌ها شایع است. انواع ماهی، گوشت مرغ و گوشت قرمز بهترین منابع تأمین ویتامین B12 هستند. بزرگسالان روزانه به 2.4 میکروگرم ویتامین B12 نیاز دارند. در صورت کمبود، می‌توانید از مکمل‌های B12 استفاده کنید.
کمبود این ویتامین باعث درد ساق پا میشود
ویتامین C و پف زیر چشم
پف زیر چشم می‌تواند به دلیل از دست دادن توان ماهیچه‌ای و شل شدن پوست رخ دهد که بیشتر برای افراد بالای 40 سال اتفاق می‌افتد. ویتامین C نقش مهمی در کلاژن‌سازی دارد و کمبود آن منجر به افت سطح کلاژن در بدن شده و احتمال چین و چروک و پف زیر چشم را افزایش می‌دهد.
برای رفع پف زیر چشم می‌توان از کرم‌های دور چشم حاوی ویتامین C یا از منابع غذایی آن مانند مرکباتی مثل پرتقال و لیمو شیرین استفاده کرد. در صورت کمبود ویتامین C، می‌توانید از مکمل‌های جوشان ویتامین C استفاده کنید.
ویتامین A و پف زیر چشم
رتینول یکی از اشکال ویتامین A است که در کرم‌های دور چشم با هدف کاهش چین و چروک به وفور استفاده میشود. کمبود ویتامین A به طور مستقیم بر پف زیر چشم تأثیر ندارد اما از پوست در برابر آسیب‌های ناشی از اشعه مضر خورشید محافظت می‌کند و روند پیری پوست را به تأخیر می‌اندازد. سیب زمینی شیرین، هویج، نخود سیاه، شیر و تخم مرغ بهترین منابع ویتامین A هستند.
تاثیر کمبود آهن در پف زیر چشم
کمبود آهن می‌تواند در تیرگی و پف زیر چشم تأثیرگذار باشد. کمبود آهن مانع از رسیدن اکسیژن کافی به بافت‌های زیر چشم شده و تیرگی و پف زیر چشم را افزایش می‌دهد. انواع گوشت قرمز، گوشت مرغ و ماهی بهترین منابع غنی از آهن هستند.
اگر تیرگی و پف زیر چشم همراه با رنگ‌پریدگی باشد، احتمالاً کمبود آهن دارید. برای بررسی بیشتر به پزشک مراجعه کنید و ممکن است نیاز به مصرف مکمل‌های آهن داشته باشید. برای بهبود جذب آهن، از منابع ویتامین C نیز استفاده کنید.
دیگر عوامل تاثیرگذار در ایجاد پف زیر چشم
عوامل دیگری نیز می‌توانند در ایجاد پف زیر چشم نقش داشته باشند:
- کمبود خواب
- مصرف زیاد نمک (به دلیل احتباس آب در بدن)
- کم‌آبی (الکل و کافئین باعث کم‌آبی بدن میشوند)
- آلرژی (التهاب و تورم می‌تواند نشانه حساسیت و عامل پف زیر چشم باشد)
- مشکلات سینوسی (سینوس‌های مسدود شده ناشی از عفونت یا آلرژی می‌تواند باعث پف کردن چشم‌ها شود)
- استرس
- عوامل ژنتیکی
بهترین روش برای از بین بردن پف زیر چشم
اگر پف زیر چشم به دلیل کمبود ویتامین باشد، با تغذیه صحیح می‌توان آن را بهبود داد. همچنین راهکارهای زیر را می‌توانید امتحان کنید:
- کمپرس سرد: مقداری یخ را در یک کیسه قرار داده و کیسه را با یک پارچه نرم بپوشانید و به مدت چند دقیقه زیر چشم‌های خود قرار دهید. این روش موقتی است.
- کرم‌های هموروئید: برخی از افراد از کرم‌های هموروئید برای کاهش پف زیر چشم استفاده می‌کنند. این پیشنهاد را با احتیاط انجام دهید زیرا مواد تشکیل‌دهنده این کرم‌ها رگ‌های خونی را برای کاهش تورم باریک می‌کنند.
- کرم دور چشم حاوی کافئین: کافئین منقبض‌کننده عروق است و با انقباض رگ‌های خونی، در رفع تیرگی و پف زیر چشم مؤثر است. همچنین می‌توانید چای کیسه‌ای حاوی کافئین را زیر چشم‌های خود قرار دهید.
کمبود این ویتامین باعث نازک شدن مو میشود
درمان‌های پزشکی برای پف زیر چشم
درمان‌های پزشکی برای پف زیر چشم به دو نوع تقسیم میشوند:
- درمان‌های غیر جراحی: استفاده از فیلر، لیزر و لایه‌بردارهای شیمیایی
- جراحی: لیفت پلک پایین (بلفاروپلاستی) که در آن جراح چربی‌های اضافه زیر چشم را برداشته و پوست زیر چشم را سفت می‌کند.
کلام آخر
کمبود ویتامین‌ها مثل ویتامین K یا B12 می‌تواند در ایجاد پف زیر چشم نقش داشته باشد. اما در ایجاد پف زیر چشم معمولاً عوامل دیگری نیز تأثیرگذار هستند مانند مصرف زیاد نمک، کم خوابی، آلرژی و استرس. بهتر است برای رفع پف زیر چشم با پزشک مشورت کنید تا علت آن به طور دقیق مشخص شود.
