تقویت سیستم ایمنی بدن برای پیشگیری از بیماری‌ها از اهمیت بالایی برخوردار است. یکی از موثرترین روش‌ها برای تقویت این سیستم، مصرف میوه‌هایی است که به تقویت توان دفاعی بدن کمک می‌کنند. رژیم غذایی نقش بسزایی در سلامت بدن دارد، به طوری که حدود ۷۰ درصد سیستم ایمنی بدن در معده و روده مستقر است. در نتیجه، حفظ کیفیت غذاهای مصرفی از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است.
در ادامه ی این مقاله از غذاچی، به معرفی بهترین میوه ها برای تقویت سیستم ایمنی بدن میپردازیم.
کاهش خطر ابتلا به سرطان، کاهش افسردگی و برطرف کننده یبوست با پوست این میوه
انبه
انبه، میوه‌ای استوایی که در جنوب مکزیک و آمریکای مرکزی رشد می‌کند، منبع غنی از ویتامین C به شمار می‌رود و می‌تواند تا ۲۲۴ درصد از نیاز روزانه به این ویتامین را تأمین کند. این میوه همچنین حاوی ویتامین B، فولات و پتاسیم است و آنزیم‌های گوارشی را فعال می‌کند که به کاهش التهاب کمک می‌کند.
کیوی
کیوی به عنوان یکی از سالم‌ترین میوه‌ها برای تقویت سیستم ایمنی شناخته شده است. این میوه نه تنها سرشار از ویتامین C، ویتامین K و فولات است، بلکه منبع خوبی از فیبر و آنتی‌اکسیدان نیز می‌باشد و می‌تواند ۲۷۳ درصد از نیاز روزانه به ویتامین C را تأمین کند.
پرتقال
پرتقال، که به عنوان منبع غنی از ویتامین C شناخته شده است، فواید متعددی برای سلامتی دارد از جمله کاهش خطر سرطان، پاک‌سازی پوست، کاهش کلسترول و بهبود سلامت قلب. این میوه بدون چربی و سدیم بوده و فقط ۶۰ کالری دارد.
گریپ فروت
گریپ فروت، میوه‌ای غنی از ویتامین C و A و منابع دیگری مانند فیبر، پروتئین و کلسیم است. این میوه به سلامتی سیستم ایمنی کمک کرده و به دلیل دارا بودن فیبر، احساس سیری طولانی‌تری ایجاد می‌کند و در کاهش وزن مؤثر است.
سیب
سیب، میوه‌ای است که منبع غنی از ویتامین C، پتاسیم و فیبر است. حاوی پلی‌فنول‌ها است که بیشتر در پوست میوه تجمع یافته و به تقویت سیستم ایمنی و کاهش التهابات کمک می‌کند.
بلوبری
بلوبری نیز با داشتن آنتی‌اکسیدان‌های بالا، به مبارزه با رادیکال‌های آزاد و تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کند و در مقابله با سرماخوردگی و آنفولانزا مؤثر است.
روش فریز کردن اسفناج بدون نگرانی از سرطان
گلابی
گلابی، که غنی از ویتامین C، K و آنتی‌اکسیدان‌های پلی‌فنول است، به تقویت سیستم ایمنی، سلامت قلب و دستگاه گوارش کمک می‌کند و خطر دیابت را کاهش می‌دهد.
انار
انار، با خواص آنتی‌اکسیدانی قوی، به مبارزه با سرطان و تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کند و میزان بالایی از ویتامین C، K و پتاسیم دارد.
نارگیل
روغن نارگیل، با دارا بودن اسیدهای چرب، به کاهش چربی بدن، بهبود عملکرد مغز و قلب کمک کرده و سیستم ایمنی را تقویت می‌کند.
جمع‌بندی
میوه‌ها عناصری کلیدی در تقویت سیستم ایمنی بدن هستند. مصرف منظم این میوه‌ها نه تنها سیستم دفاعی بدن را قوی‌تر می‌کند بلکه به سلامت کلی بدن نیز کمک می‌کند. افزودن این میوه‌ها به رژیم غذایی روزانه، روشی طبیعی و مؤثر برای محافظت از بدن در برابر بیماری‌ها و عفونت‌ها است.
منبع: Health.com
