علی‌رغم هشدارهای متعدد در مورد آسیب‌های استفاده از صفحه نمایش در شب، بسیاری از افراد همچنان قبل از خواب به استفاده از تلفن‌های هوشمند خود ادامه می‌دهند. لیزا اشتراس، روانشناس و متخصص درمان شناختی رفتاری اختلالات خواب، تأکید دارد که نور صفحه نمایش تأثیر مستقیمی بر کیفیت خواب دارد، زیرا مغز نور الکتریکی صفحه نمایش را به اشتباه به عنوان نور خورشید تشخیص داده و تولید هورمون خواب، ملاتونین را سرکوب می‌کند.
ترفند افزایش قدرت مکش جاروبرقی
ارتباط نور صفحه نمایش با اختلالات خواب
تحقیقات نشان داده‌اند که استفاده مداوم و طولانی‌مدت از تلفن‌های هوشمند می‌تواند ریتم شبانه‌روزی بدن را برهم زده و به اختلال در خواب منجر شود. ملیسا میلاناک، دانشیار دانشکده پزشکی دانشگاه کارولینای جنوبی، توضیح می‌دهد که مغز برای رسیدن به خواب عمیق نیاز به زمان آرامش دارد، مانند یک ماهیتابه داغ که باید قبل از قرار دادن در یخچال خنک شود.
الگوریتم‌های مورد استفاده در اپلیکیشن‌های موبایل و بازی‌های کامپیوتری طوری طراحی شده‌اند که کاربران را به ماندن طولانی‌تر در فضای مجازی ترغیب می‌کنند. این موضوع باعث میشود که افراد زمان بیشتری را صرف استفاده از دستگاه‌های الکترونیکی کرده و در نهایت دیرتر به خواب بروند.
راه‌های جایگزین برای کاهش تأثیر صفحه نمایش بر خواب
برای کمک به بهبود کیفیت خواب، پیشنهاد میشود که فعالیت‌های آرام‌بخش مانند خواندن کتاب، گوش دادن به پادکست، یا گذراندن وقت با خانواده پیش از خواب انجام شود. تهیه لیستی از کارهای برنامه‌ریزی‌شده برای روز بعد می‌تواند به آرامش ذهن و بهبود فرآیند خواب کمک کند. همچنین توصیه میشود که گوشی‌های هوشمند در اتاق دیگری قرار گیرند یا حداقل از تخت خواب دور باشند تا دسترسی به آن‌ها دشوارتر شود.
این ۸ وسیله حمام را فورا دور بیندازید
ایجاد یک محیط مناسب برای خواب با جدا کردن فضای فعالیت‌های روزانه از محل خواب نیز می‌تواند مؤثر باشد. این می‌تواند به معنای نشستن در سمت دیگر تخت برای خواندن یا فعالیت‌های غیر الکترونیکی باشد.
