ویتامین D یکی از رایج‌ترین مکمل‌های غذایی است و عوامل مختلفی می‌توانند بر اثربخشی این ویتامین تأثیر بگذارند، از جمله زمان و نحوه مصرف آن. در این مقاله از غذاچی، به بررسی این موضوع می‌پردازیم که ویتامین D را بهتر است صبح بخوریم یا شب.
ویتامینی که مصرف آن به خواب عمیق کمک می‌کند
اهمیت زمان و نحوه مصرف ویتامین D
ویتامین D محلول در چربی است، به این معنی که وقتی در کنار منبع چربی رژیم غذایی مصرف شود، بهتر جذب می‌شود. برخی از مواد غذایی غنی از چربی عبارتند از: کره بادام زمینی، لبنیات پرچرب، شیر غیر لبنی و زیتون. زمان مصرف ویتامین D می‌تواند بر اثربخشی آن تأثیر بگذارد.
مصرف ویتامین D در صبح
اگر تصمیم دارید مکمل ویتامین D خود را صبح‌ها مصرف کنید، توصیه می‌شود آن را در کنار صبحانه یا بعد از اتمام وعده غذایی بخورید. این روش مناسب برای افرادی است که به برنامه صبحگاهی پایبند هستند و ممکن است در غیر این صورت مصرف مکمل‌های خود را فراموش کنند. مصرف ویتامین D با یک وعده غذایی که شامل چربی‌های سالم است، می‌تواند به جذب بهتر این ویتامین کمک کند.
مصرف ویتامین D در شب
ویتامین D را می‌توان شب‌ها هم مصرف کرد، به‌شرطی که آن را با شام، میان‌وعده عصر یا مدت کوتاهی پس از صرف غذا مصرف کنید. این روش مناسب برای افرادی است که عادت به صبحانه خوردن ندارند یا ترجیح می‌دهند مکمل‌های خود را در پایان روز مصرف کنند. مصرف ویتامین D در شب نیز به همان اندازه مؤثر است، به شرطی که با یک وعده غذایی حاوی چربی مصرف شود.
خطر ابتلا به سرطان سینه، پوکی استخوان و ضعف عضلات از خطرات کمبود این ویتامین میباشد!
نکاتی برای بهبود جذب ویتامین D
- مصرف با غذا: برای جذب بهتر، ویتامین D را همراه با غذاهای حاوی چربی مصرف کنید.
- پایبندی به برنامه: انتخاب زمانی که به آن پایبند باشید، به شما کمک می‌کند مصرف مکمل‌ها را فراموش نکنید.
- مشاوره با پزشک: در صورت داشتن هرگونه سوال یا نگرانی درباره زمان و نحوه مصرف مکمل‌های ویتامین D، با پزشک خود مشورت کنید.
نتیجه‌گیری
به طور کلی، زمان مصرف ویتامین D (صبح یا شب) به ترجیح شخصی و برنامه روزانه شما بستگی دارد. مهم‌تر از زمان مصرف، نحوه مصرف آن همراه با غذاهای حاوی چربی است که جذب ویتامین را بهبود می‌بخشد. برای اطمینان از دریافت حداکثر مزایای ویتامین D، روش مصرفی را انتخاب کنید که برای شما راحت‌تر است و به آن پایبند بمانید.
