حذف وعده‌های غذایی روشی نامناسب برای کاهش وزن است. با حذف غذا و نخوردن، متابولیسم بدن شما کند می‌شود و میل و اشتهایتان به غذا خوردن افزایش می‌یابد. این وضعیت منجر به احساس خستگی می‌شود و شما را از انجام فعالیت‌های روزانه باز می‌دارد.
اگر شما هم در فکر لاغری شکم و باسن هستید، در این مقاله از غذاچی، ترفندهای ویژه‌ای برای رسیدن به این هدف برایتان آماده کرده‌ایم. با رعایت نکات تغذیه‌ای مناسب و مصرف بهترین خوردنی‌ها، می‌توانید به طور مؤثری شکم و باسن خود را آب کنید و به تناسب اندام دلخواهتان دست یابید.
این صبحانه کاهش وزن را ۴ برابر می‌کند
رژیم لاغری برای آب کردن شکم و باسن
در دهه‌های اخیر، چاقی به یک مشکل بهداشتی مهم تبدیل شده است. برخی از افراد دچار چاقی کلی هستند، در حالی که برخی دیگر فقط در نواحی خاصی مانند شکم و باسن دچار تجمع چربی هستند. اگر شما هم جزو افرادی هستید که انباشت چربی در ناحیه شکم و باسن تناسب اندامتان را به هم ریخته و به دنبال کاهش وزن سریع و فرم‌دهی به این نواحی هستید، با ما همراه شوید. در این مقاله به شما خواهیم گفت که چه غذاهایی باید بخورید و از چه موادی باید پرهیز کنید تا به نتیجه دلخواه برسید.
وعده‌های غذایی را حذف نکنید
حذف وعده‌های غذایی روشی نامناسب برای کاهش وزن است. با نخوردن غذا، متابولیسم بدن شما کند می‌شود و میل و اشتهایتان به غذا افزایش می‌یابد. این حالت منجر به احساس خستگی می‌شود و از انجام فعالیت‌های روزانه باز می‌مانید.
مواظب کالری‌ها باشید
توجه به کالری غذاها ضروری است. اگر بیش از نیاز بدن کالری دریافت کنید، وزن شما افزایش می‌یابد و چربی بدن بالا می‌رود. برای کاهش دور شکم و باسن، غذاهای پرکالری مصرف نکنید.
مواد غذایی چربی‌سوز مصرف کنید
مواد غذایی چربی‌سوز مانند کرفس، سیب سبز، میوه‌های کم شیرین و سبزیجات، لبنیات کم چرب را مصرف کنید. این غذاها سوخت و ساز بدن را افزایش می‌دهند و سایز دور شکم و باسن را کاهش می‌دهند.
تاثیر معجزه آسای تخمه کدو برای لاغری | نحوه استفاده از تخمه کدو در رژیم غذایی و کاهش وزن
پروتئین بیشتری مصرف کنید
مصرف مواد قندی و کربوهیدرات را کاهش دهید و پروتئین بیشتری مصرف کنید. پروتئین باعث افزایش سوخت و ساز بدن می‌شود و انرژی بیشتری برای جذب و تجزیه آن نیاز است. همچنین، پروتئین سیرکننده است و دیرتر احساس گرسنگی خواهید کرد.
غذاهای فیبردار بخورید
اگر دائماً احساس گرسنگی می‌کنید، غذاهای پرفیبر را در برنامه غذایی خود بگنجانید. فیبر باعث کاهش اشتها و ماندگاری بیشتر غذا در معده می‌شود و تقریباً کالری ندارد، بنابراین وزن شما را افزایش نمی‌دهد.
خواب کافی داشته باشید
خواب کمتر از ۵ تا ۶ ساعت در شبانه‌روز می‌تواند منجر به افزایش وزن شود. خواب ناکافی و بی‌کیفیت روال تبدیل کالری‌ها به انرژی را کند می‌کند.
معرفی بهترین نوشیدنی های چربی‌سوز دنیا برای کاهش وزن و لاغری
استرستان را مدیریت کنید
برای کاهش دور شکم و باسن، استرس خود را مدیریت کنید. در شرایط استرس‌زا، سطح کورتیزول بالا می‌رود و این مسئله اشتها را افزایش داده و منجر به پرخوری می‌شود.
با غذاهای آماده و فست فود خداحافظی کنید
اگر می‌خواهید کاهش وزن داشته باشید و چربی دور شکم و باسن را کاهش دهید، از غذاهای آماده و فست فود پرهیز کنید. خوراکی‌هایی مانند چیپس، پفک، بیسکویت و نوشابه را مصرف نکنید.
بیشتر آب بنوشید
مصرف آب می‌تواند به کاهش دور شکم و باسن کمک کند. تحقیقات نشان داده است که مصرف بیشتر آب باعث می‌شود بدن احساس سیری کند، میل به دریافت کالری اضافی کاهش یابد و متابولیسم افزایش یابد.
کالری مایعات را دریابید
بسیاری از افراد به کالری مایعاتی مانند نوشابه، نوشابه‌های انرژی‌زا، ماءالشعیر، آبمیوه و دوغ توجهی نمی‌کنند. بسیاری از این نوشیدنی‌ها کالری بالایی دارند و باعث چاقی و افزایش دور شکم و باسن میشوند.
دور آرد سفید را خط بکشید
اگر می‌خواهید دور شکم و باسن افزایش نیابد، از آرد سفید پرهیز کنید و غذاهایی که از آرد کامل تهیه شده‌اند مصرف کنید.
رژیم فستینگ بگیرید
رژیم فستینگ (روزه‌داری متناوب) می‌تواند به کاهش دور شکم و باسن کمک کند. در این رژیم، از ۸ شب تا ۱۶ ساعت بعد چیزی به جز آب، چای و نوشیدنی‌های بی‌کالری نخورید.
روغن سالم استفاده کنید
کالری روغن بالاست و به سادگی جذب می‌شود. مصرف غذاهای چرب شما را چاق می‌کند. بهتر است به جای روغن جامد و کره، از روغن‌های سالم‌تر مانند روغن زیتون استفاده کنید.
ورزش کنید
یکی از مهم‌ترین کارهایی که می‌توانید برای کاهش دور شکم و باسن انجام دهید، ورزش‌های هوازی است. ورزش منظم مانند پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری و شنا چربی‌های اضافی را می‌سوزاند و راهی ساده و مفید برای کاهش وزن است. با ورزش منظم متوجه خواهید شد که چربی‌های ناحیه باسن و شکم کاهش یافته و این قسمت‌های بدن کوچک‌تر شده‌اند.
سخن آخر
واقعیت این است که هیچ غذایی به تنهایی نمی‌تواند تضمینی برای کاهش چربی در یک ناحیه خاص باشد. چربی‌سوزی در بدن به صورت کلی انجام می‌شود و تمام چربی‌های بدن تحت تأثیر قرار می‌گیرند. با رعایت یک رژیم غذایی متعادل و انجام ورزش‌های منظم، می‌توانید به هدف کاهش وزن و تناسب اندام خود برسید.
