سلامت استخوان، سلامت قلب و عروق، بهبود سطح قند خون از فواید این ماده معدنی میباشد!
یکی از مواد معدنی‌ای که خواص بسیار زیادی برای بدن دارد و در مکمل‌ها و داروهای مختلف هم یافت می‌شود، منیزیم است. این ماده به بهبود خلق‌وخو کمک می‌کند، در چرخه خواب سالم نقش دارد، عملکرد ورزشی را بهبود می‌بخشد و باعث تنظیم قند خون می‌شود. در این مقاله از غذاچی، به بررسی منیزیم و فواید آن برای بدن می‌پردازیم و در نهایت، منابع خوب منیزیم را معرفی می‌کنیم که می‌توانید به رژیم غذایی‌تان اضافه کنید.
بهترین آجیل برای افزایش وزن: آیا آجیل چاق کننده است؟
منیزیم چیست؟
منیزیم (Magnesium) یک ماده معدنی ضروری است که برای ساختار طبیعی استخوان در بدن اهمیت زیادی دارد. سطوح پایین این ماده معدنی می‌تواند منجر به مشکلات جدی مانند پوکی استخوان، فشار خون بالا، گرفتگی عروق، بیماری‌های قلبی، دیابت و سکته مغزی شود.
علائم کمبود منیزیم در بدن
کاهش سطح منیزیم در طول زمان می‌تواند مشکلات جدی‌ای برای سلامتی داشته باشد و علائمی را در طولانی‌مدت نشان دهد که روی سبک زندگی تأثیر بگذارد. برخی از علائم کمبود منیزیم عبارتند از:
انقباض و گرفتگی عضلات
این مشکل به خاطر جریان بیش از حد کلسیم به سلول‌های عصبی است که باعث تحریک اعصاب عضلانی می‌شود.
شرایط سلامت روان
کمبود منیزیم می‌تواند باعث افزایش خطر استرس، افسردگی و حتی اضطراب در افراد شود.
پوکی استخوان
کمبود منیزیم یکی از عوامل خطرناک در تشکیل پوکی استخوان است که در آن، استخوان‌ها ضعیف میشوند.
خستگی و ضعف عضلانی
کمبود منیزیم می‌تواند احساس خستگی یا ضعف عضلانی بلندمدتی را به همراه داشته باشد.
فشار خون بالا
سطوح پایین منیزیم در رژیم‌های غذایی می‌تواند به افزایش فشار خون منجر شود.
آسم
افرادی که با آسم دست‌وپنجه نرم می‌کنند، اغلب از کمبود منیزیم رنج می‌برند. داروهای استنشاقی حاوی سولفات منیزیم می‌توانند به کاهش علائم آسم کمک کنند.
ضربان قلب نامنظم
کمبود منیزیم می‌تواند باعث نامنظم شدن ضربان قلب شود که اغلب تحت عنوان آریتمی قلب شناخته می‌شود.
جلوگیری از سرطان، کمک به هضم غذا و پیشگیری از آلزایمر از فواید آب این میوه میباشد!
فواید منیزیم برای بدن
سلامت استخوان
منیزیم نقش مهمی در تشکیل استخوان‌های سالم دارد. این ماده به تراکم استخوان، بهبود تشکیل کریستال‌های استخوان و کاهش خطر پوکی استخوان کمک می‌کند. همچنین، منیزیم به تنظیم سطح کلسیم و ویتامین D که به بهبود سلامت استخوان کمک می‌کنند، نقش دارد.
دیابت
تحقیقات نشان می‌دهد که افراد مبتلا به دیابت معمولاً از سطح پایین منیزیم برخوردارند. کمبود منیزیم می‌تواند مقاومت به انسولین را افزایش دهد که این وضعیت اغلب باعث بروز دیابت نوع ۲ می‌شود.
سلامت قلب و عروق
منیزیم به حفظ سلامت عضلات مختلف از جمله قلب کمک می‌کند. مصرف منظم منیزیم می‌تواند به بهبود عضلات قلب و کاهش خطر آریتمی قلب کمک کند.
مبارزه با افسردگی
مکمل‌های منیزیم به کاهش علائم افسردگی کمک می‌کنند. منیزیم نقش مهمی در عملکرد مغز و خلق‌وخو ایفا می‌کند و می‌تواند به بهبود علائم بیماری‌هایی مثل افسردگی کمک کند.
بهبود سطح قند خون
مکمل منیزیم می‌تواند سطح پروتئین واکنش‌گر C را در افرادی که مبتلا به التهاب مزمن هستند، کاهش دهد و سطح سایر نشانگرهای التهاب مانند اینترلوکین ۶ را کاهش دهد.
بهبود علائم سندرم پیش از قاعدگی
منیزیم به بهبود دردهای قاعدگی و حملات میگرنی در این دوره زمانی کمک می‌کند. این ماده می‌تواند علائم سندرم پیش از قاعدگی را کاهش دهد.
خواص شگفت‌انگیز عناب برای سلامتی و لاغری| از کنترل فشارخون تا تقویت سلامت جنسی!
منیزیم در چه غذاهایی وجود دارد؟
شکلات تلخ
شکلات تلخ در هر ۱ اونس، ۶۵ میلی‌گرم منیزیم دارد. همچنین حاوی آهن، مس و منگنز و فیبرهای پری بیوتیک است که به تغذیه باکتری‌های مفید روده کمک می‌کند.
آووکادو
آووکادو حاوی ۵۸ میلی‌گرم منیزیم در اندازه‌ای متوسط است. این میوه منبع خوبی از پتاسیم، ویتامین‌های گروه B و ویتامین K است.
آجیل
آجیل‌ها به‌خصوص بادام حاوی منیزیم زیادی هستند. به‌عنوان مثال، یک اونس از بادام هندی حاوی ۸۳ میلی‌گرم منیزیم است.
حبوبات
عدس، لوبیا، نخود و سویا منابع خوبی از منیزیم هستند. یک پیمانه ۱۷۲ گرمی از لوبیای سیاه پخته شده حاوی ۱۲۰ میلی‌گرم منیزیم است.
غلات کامل
گندم، جو، گندم سیاه و کینوا منابع عالی‌ای از منیزیم هستند. یک پیمانه ۱۶۸ گرمی از گندم سیاه پخته‌شده می‌تواند ۸۶ میلی‌گرم منیزیم را در اختیار شما قرار دهد.
موز
موز علاوه بر پتاسیم، حاوی ۳۷ میلی‌گرم منیزیم در هر عدد است.
دانه‌ها
دانه‌های کتان، کدو تنبل و چیا منیزیم زیادی دارند. ۲۸ گرم از دانه کدو تنبل حاوی ۱۶۸ میلی‌گرم منیزیم است.
چه افرادی نباید منیزیم مصرف کنند؟
افرادی که مشکلات زیر را دارند، باید پیش از مصرف مواد غذایی حاوی منیزیم یا مکمل‌ها و داروهای مرتبط با پزشک مشورت کنند:
- دیابت
- بیماری‌های مرتبط با روده
- بیماری‌های قلبی
- بیماری‌های کلیوی
تقویت قلب و عروق، کنترل فشارخون و بهبود عملکرد گوارش از خواص این چای مفید میباشد!
منیزیم با چه داروهایی تداخل دارد؟
برخی داروها ممکن است با منیزیم تداخل داشته باشند و مصرف همزمان آن‌ها می‌تواند عوارضی به‌همراه داشته باشد. این داروها عبارتند از:
- آمیکاسین
- جنتامایسین
- کانامایسین
- آنتی‌بیوتیک‌های کینولون (مانند سیپروفلوکساسین و لووفلوکساسین)
- آنتی‌بیوتیک‌های تتراسایکلین
- آلندرونیت
- اتیدرونات
بهترین زمان مصرف قرص منیزیم چه وقتی است؟
زمان مصرف قرص منیزیم مهم نیست، بلکه تداوم مصرف روزانه آن اهمیت دارد. برخی پزشکان توصیه می‌کنند مکمل منیزیم را پیش از خواب مصرف کنید تا از فواید آن برای بهبود خواب بهره‌مند شوید.
سخن پایانی
منیزیم یک ماده معدنی ضروری است که نقش مهمی در فرآیندهای مختلف بدن دارد، از جمله سلامت ماهیچه‌ها، اعصاب، استخوان‌ها و بهبود خلق‌وخو. کمبود منیزیم می‌تواند به عوارض متعددی منجر شود، بنابراین مصرف منظم این ماده معدنی از طریق مواد غذایی یا مکمل‌ها توصیه می‌شود.
