گرمای هوا می‌تواند بسیاری از افراد را از مسیر حفظ سلامتی دور کند و آن‌ها را به مصرف زیاد مایعات وادار سازد. یکی از مشکلات رایج، تمایل به مصرف نوشیدنی‌های گازدار و غذاهای فرآوری شده ناسالم برای رفع تشنگی و گرسنگی است که می‌تواند الگوی سلامت را بر هم بزند. همچنین، بسیاری از افراد قادر به جبران آب از دست رفته بر اثر گرما نیستند و دچار کم‌آبی میشوند که این مسئله بر سطح قند خون تاثیر زیادی دارد. به همین دلیل، مبتلایان به دیابت باید در تابستان مراقب رژیم غذایی خود باشند.
با این غذاها از ابتلا به دیابت جلوگیری کنید
اجتناب از مصرف آبمیوه‌های حاوی مواد قندی
مصرف نوشیدنی‌های حاوی مواد قندی ممکن است به طور موقت تشنگی را برطرف کند، اما مواد مغذی مورد نیاز بدن را تامین نمی‌کند. همچنین، آبمیوه‌ها فاقد فیبر هستند. بنابراین، همراه داشتن یک بطری آب هنگام بیرون رفتن در هوای گرم توصیه می‌شود.
مصرف بیشتر فیبر
به مبتلایان به دیابت توصیه می‌شود که میزان فیبر خوراکی بیشتری را در رژیم غذایی خود بگنجانند. فیبر باعث کاهش ترشح قند در جریان خون می‌شود و از افزایش گلوکز خون جلوگیری می‌کند. همچنین، خوردن خوراکی‌های غنی از فیبر باعث می‌شود فرد برای مدت زمان بیشتری احساس سیری داشته باشد.
خودداری از زیاده‌روی در مصرف انبه
انبه حاوی قند طبیعی است که می‌تواند به افزایش سطح قند خون کمک کند. با این حال، فیبر و آنتی‌اکسیدان‌های موجود در آن ممکن است به کاهش تاثیر کلی آن بر قند خون کمک کند. بنابراین، به افراد مبتلا به دیابت توصیه می‌شود انبه را در حد اعتدال مصرف کنند.
نوشیدن آب کافی
همیشه یک بطری آب همراه خود داشته باشید و در طول روز آب مورد نیاز بدن خود را تامین کنید. مصرف آب کافی بر سطح قند خون تاثیر می‌گذارد و تامین آب بدن سطح قند خون را پایین نگه می‌دارد و سموم اضافی را از جریان خون خارج می‌کند.
مصرف مواد غذایی متنوع
سعی کنید تنوع بیشتری در غذاهای خود داشته باشید تا با مصرف مواد غذایی غنی از آب، میزان بیشتری آب وارد بدن شود. به عنوان مثال، می‌توانید میان وعده‌های عصرانه را با یک خیار یا برش‌های هندوانه جایگزین کنید. از آنجاییکه 90 درصد این میوه‌ها از آب تشکیل شده‌اند، وجود این میوه‌ها در رژیم غذایی بسیار مفید است.
معرفی ۸ سبزی مفید برای کنترل دیابت نوع دو
جمع‌بندی
در فصل تابستان و هوای گرم، رعایت نکات تغذیه‌ای برای مبتلایان به دیابت بسیار حائز اهمیت است. اجتناب از مصرف نوشیدنی‌های حاوی مواد قندی، افزایش مصرف فیبر، مصرف متعادل انبه، نوشیدن آب کافی و تنوع در مواد غذایی می‌تواند به حفظ سطح قند خون مناسب و تامین آب مورد نیاز بدن کمک کند. با رعایت این نکات، می‌توانید سلامت خود را در فصل گرم سال حفظ کنید.
منبع: hindustantimes
