اسنک پروتئینی یک میان‌وعده مغذی است که حاوی مقادیر بالای پروتئین می‌باشد. پروتئین به شما کمک می‌کند تا احساس سیری کنید و عضلات خود را بسازید و ترمیم کنید. اسنک‌های پروتئینی بهترین گزینه برای میان‌وعده‌ها هستند، مخصوصاً برای افراد فعال، ورزشکاران و کسانی که به دنبال کاهش وزن یا حفظ وزن سالم هستند. در این مقاله از غذاچی، چند دستور پخت ساده برای اسنک‌های پروتئینی ارائه می‌دهیم.
طرز تهیه براونی شکلاتی مرطوب با دستور پخت ویژه
مواد لازم
| نام ماده | مقدار |
|---|---|
| جوی پرک شده | 80 گرم |
| پودر پروتئین با طعم دلخواه | 60 گرم |
| کره بادام زمینی | 40 گرم |
| پودر شیر، شیر بادام یا شیر معمولی | 1/4 پیمانه |
| آب (در صورت استفاده از شیر مایع، از آب استفاده نکنید) | 1/4 پیمانه |
| عسل (در صورت استفاده از کره بادام زمینی بدون شکر) | 1 قاشق غذاخوری |
طرز تهیه
- فر را با دمای 180 درجه سانتیگراد گرم کنید.
- تمام مواد را در یک کاسه بزرگ مخلوط کنید تا یکدست شوند.
- مخلوط را به یک قالب مافین منتقل کنید و به مدت 20-25 دقیقه یا تا زمانی که طلایی قهوه‌ای شود بپزید.
- بگذارید خنک شود و سپس به قطعات دلخواه برش دهید.
طرز تهیه تخم مرغ آب پز
تخم‌مرغ آب‌پز یک میان‌وعده پروتئینی ساده و مغذی است. برای تهیه تخم‌مرغ آب‌پز، آن‌ها را در آب جوش به مدت 10-12 دقیقه بپزید. سپس پوست آن‌ها را بکنید و از طعم لذیذ آن لذت ببرید!
ماست یونانی با میوه و آجیل
ماست یونانی منبع خوبی از پروتئین و کلسیم است. برای یک میان‌وعده پروتئینی خوشمزه و مغذی، ماست یونانی را با میوه و آجیل مورد علاقه خود مخلوط کنید.
شیرینی نسکافه ای رو بدون تخم مرغ درست کن + طرز تهیه
چیپس کلم پیچ
چیپس کلم پیچ یک میان‌وعده سالم و خوشمزه است که سرشار از پروتئین و فیبر است. برای تهیه چیپس کلم پیچ، برگ‌های کلم پیچ را به قطعات کوچک برش دهید و آن‌ها را با روغن زیتون و ادویه‌های مورد علاقه خود بریزید. سپس آن‌ها را به مدت 20-25 دقیقه یا تا زمانی که ترد و قهوه‌ای شوند بپزید.
اسموتی پروتئینی
اسموتی پروتئینی یک راه سریع و آسان برای دریافت پروتئین و مواد مغذی مورد نیازتان است. برای تهیه اسموتی پروتئینی، پودر پروتئین، میوه، سبزیجات و شیر یا ماست را در مخلوط کن مخلوط کنید.
طرز تهیه کیک ساده با ماست در فر، قابلمه و توستر
جمع‌بندی
این‌ها تنها چند نمونه از اسنک‌های پروتئینی ساده و سریع هستند که می‌توانید تهیه کنید. با کمی خلاقیت، می‌توانید میان‌وعده‌های پروتئینی خوشمزه و مغذی دیگری را نیز پیدا کنید که متناسب با سلیقه و نیازهای شما باشد. اسنک‌های پروتئینی نه تنها شما را سیر نگه می‌دارند بلکه انرژی لازم برای فعالیت‌های روزانه‌تان را نیز فراهم می‌کنند. پس از این دستورالعمل‌ها بهره ببرید و لذت ببرید.
