تقریباً برای همه افراد، مواجهه با نازک شدن مو و آسیب‌هایی که ممکن است به ریزش مو منجر شود، ناراحت‌کننده است. متخصصان معتقدند که نازک شدن مو، که می‌تواند روزانه منجر به ریزش 50 تا 100 تار مو شود، امری طبیعی است. اما اگر موهای شما به طور قابل توجهی بیش از این مقدار ریزش دارد، ممکن است نشان‌دهنده مشکلی در سلامت فولیکول‌های مو باشد. عواملی مانند برخی بیماری‌ها، استرس و کمبود ویتامین‌ها می‌توانند بر سلامت موها تأثیر بگذارند.
سلامت موها به سلامت کلی بدن وابسته است. در صورت سوءتغذیه یا اختلالات غذایی خاص، ممکن است فولیکول‌ها قادر به تولید موهای جدید نباشند یا موهای نازک و ضعیفی رشد کنند. آزمایش خون می‌تواند به شناسایی کمبودهای تغذیه‌ای کمک کند. اگر در چندین زمینه کمبود داشته باشید، پزشک ممکن است مصرف مولتی ویتامین روزانه را توصیه کند. برای درمان نازک شدن مو و داشتن موهای سالم و ضخیم، ویتامین‌های مختلفی مورد نیاز است که در این مقاله از غذاچی، به بررسی آن‌ها می‌پردازیم.
این ویتامین مانع ریزش مو میشود
اسید فولیک
اسید فولیک نوعی ویتامین B است که نقش حیاتی در تولید سلول‌های جدید دارد. چندین مطالعه نشان داده‌اند که کمبود فولات (ویتامین B9) می‌تواند با انواعی از نازک شدن و ریزش مو مرتبط باشد.
بیوتین
بیوتین یا ویتامین B7، یک ماده مغذی محلول در آب است که به طور طبیعی در غذاهایی مانند آجیل، عدس و جگر یافت میشود. اگر رژیم غذایی متعادلی داشته باشید، احتمال کمبود بیوتین کم است. با این حال، در سال‌های اخیر، تولید انواع مختلف قرص بیوتین افزایش یافته است.
ویتامین C
ویتامین C نه تنها برای تقویت سیستم ایمنی مفید است، بلکه به استحکام موها نیز کمک می‌کند. این ویتامین به عنوان یک آنتی‌اکسیدان قوی، برای رشد موی سالم ضروری است. ویتامین C به افزایش گردش خون در سراسر بدن، از جمله پوست سر کمک می‌کند. هنگامی که گردش خون در پوست سر افزایش می‌یابد، فولیکول‌های مو بیشتر تحریک میشوند و رشد مو افزایش می‌یابد. همچنین، ویتامین C به جذب آهن در بدن و تولید کلاژن کمک می‌کند.
ویتامین E
ویتامین E نیز خاصیت آنتی‌اکسیدانی دارد. مصرف منظم قرص‌های ویتامین E می‌تواند یک روش مؤثر برای درمان ریزش مو باشد. یک مطالعه کوچک نشان داد که افرادی که به مدت هشت ماه از مکمل‌های ویتامین E استفاده کردند، 34.5 درصد افزایش رشد مو را تجربه کردند. ویتامین E در تخمه آفتابگردان، اسفناج، آووکادو و بادام نیز یافت میشود.
گیاهان مفید برای رشد و تقویت موهای نازک
ویتامین D
کمبود ویتامین D ممکن است منجر به نازک شدن و ریزش مو شود. ویتامین D توسط کراتینوسیت‌ها، سلول‌های پوستی که کراتین تولید می‌کنند، در پوست متابولیزه میشود. زمانی که بدن ویتامین D کافی نداشته باشد، کراتینوسیت‌های موجود در فولیکول‌های مو در تسهیل رشد مو مشکل دارند و در نتیجه ریزش مو اتفاق می‌افتد. می‌توانید با خرید قرص ویتامین D از کمبود این ویتامین جلوگیری کنید.
امگا 3 و امگا 6
اسیدهای چرب امگا 3 و امگا 6 ویتامین نیستند، بلکه اسیدهای چرب ضروری هستند زیرا بدن قادر به ساخت آن‌ها نیست. امگا 3 به بدن در مبارزه با التهاب که یکی از دلایل اصلی بسیاری از بیماری‌هاست، کمک می‌کند. نازک شدن مو و ریزش زودرس مو نیز ممکن است با التهاب مرتبط باشد. امگا 6 برای سلامت کلی پوست از جمله پوست سر مهم است. روغن‌های گیاهی منابع امگا 6 و ماهی و برخی از دانه‌ها منابع امگا 3 هستند. در صورت عدم مصرف کافی این غذاها، می‌توانید از قرص‌های امگا 3 استفاده کنید.
تقویت مو، درمان دیابت، درمان سرطان، کاهش التهاب و عفونت در بدن از خواص آب این صیفی میباشد
سخن پایانی
ویتامین‌ها می‌توانند ضخامت موها را افزایش دهند، موهای آسیب‌دیده را ترمیم کنند، از سفیدی زودرس جلوگیری کنند، ریزش مو را کاهش دهند و رشد و حجم موها را بهبود بخشند. البته این موارد برای همه افراد موثر نیستند. اگر اخیراً موهای شما خیلی نازک شده است یا مقدار زیادی مو از دست داده‌اید، حتماً با پزشک خود مشورت کنید زیرا ممکن است این مشکل ناشی از یک بیماری زمینه‌ای یا عوامل دیگر باشد.
