دیسک کمر یکی از مشکلات شایع در بین افراد است که می‌تواند تأثیرات منفی بسیاری بر کیفیت زندگی داشته باشد. یکی از نکات بسیار مهم در مدیریت و درمان دیسک کمر، نحوه خوابیدن و استراحت است. استراحت صحیح می‌تواند با کاهش فشار بر روی دیسک‌ها، فرایند بهبودی را تسریع کند. در این مقاله از غذاچی، بهترین روش‌های استراحت و خوابیدن برای کاهش فشار بر دیسک کمر و بهبود سریع‌تر آن را بررسی می‌کنیم.
این ویتامین موجب کاهش کمر درد میشود
بهترین وضعیت استراحت برای فتق دیسک
خوابیدن به پشت با بالشت زیر زانو
خوابیدن به پشت، ستون فقرات را در وضعیت خنثی نگه می‌دارد و احتمال فشار به عصب‌ها را کاهش می‌دهد. برای بهبود این وضعیت، از یک بالشت زیر زانو استفاده کنید. این حالت به توزیع یکنواخت وزن بدن کمک کرده و فشار کمتری به کمر وارد می‌کند.
خوابیدن به پهلو با بالشت بین زانوها
خوابیدن به پهلو با قرار دادن یک بالشت بین زانوها، به تراز کردن باسن، لگن و ستون فقرات کمک می‌کند. این حالت باعث میشود فشار کمتری به کمر وارد شود و خواب راحت‌تری داشته باشید.
خوابیدن به شکل وضعیت جنین
اگر فتق دیسک دارید، ممکن است خوابیدن به پهلو در حالت جنینی مناسب باشد. این حالت فاصله بین مهره‌ها را بیشتر کرده و فشار روی دیسک‌ها را کاهش می‌دهد. برای انجام این روش، به آرامی به پهلو بخوابید، زانوها را به سمت قفسه سینه بکشید و تنه خود را به سمت زانوها خم کنید.
خوابیدن روی شکم با بالشت زیر شکم
خوابیدن روی شکم معمولاً توصیه نمی‌شود زیرا می‌تواند به گردن و کمر فشار وارد کند. اما اگر عادت به این حالت دارید، یک بالشت زیر لگن و پایین شکم قرار دهید تا فشار روی کمر کاهش یابد. این وضعیت برای افرادی که فتق دیسک دارند، می‌تواند راحت‌تر باشد.
آیا خوابیدن روی زمین برای کمر خوب است؟
خوابیدن روی تخت‌های قابل تنظیم
استفاده از تخت‌های قابل تنظیم می‌تواند به تنظیم زاویه پشتی کمک کند و فشار روی کمر را کاهش دهد. این حالت به ویژه برای افرادی که از اسپوندیلولیستزی رنج می‌برند، مفید است.
انتخاب مناسب بین خوابیدن روی زمین یا تخت
خوابیدن روی زمین می‌تواند به ستون فقرات آسیب برساند زیرا خمیدگی طبیعی آن حفظ نمی‌شود. استفاده از تخت، به دلیل ارگونومیک بودن و امکان تنظیم بهتر، توصیه میشود. اگر امکان استفاده از تخت را ندارید، حتماً از تشک مناسب استفاده کنید.
ویژگی‌های تشک مناسب برای افراد مبتلا به دیسک کمر
تشک مناسب برای دیسک کمر باید سفت و ساخته شده از لاتکس یا مموری فوم باشد. تشک باید نه خیلی نرم باشد که بدن در آن فرو برود و نه خیلی سفت که تفاوتی با زمین نداشته باشد. تشک‌های با استحکام متفاوت در قسمت‌های مختلف برای افرادی با لگن پهن‌تر مناسب هستند، در حالی که تشک‌های نسبتاً سفت‌تر برای افراد با لگن باریک‌تر توصیه میشود.
انتخاب بالش مناسب برای دیسک کمر
بالش نیز نقش مهمی در حفظ حالت صحیح ستون فقرات دارد. بالش‌های طبی حاوی مموری فوم برای دیسک کمر مناسب هستند. افرادی که به پشت می‌خوابند باید از بالش نازک‌تر استفاده کنند و کسانی که به پهلو می‌خوابند باید از بالش ضخیم‌تر برای پر کردن فضای بین گوش و شانه استفاده کنند. افرادی که به شکم می‌خوابند باید از نازک‌ترین بالش ممکن یا بدون بالش استفاده کنند.
درمان فتق دیسک کمر با استراحت
استراحت می‌تواند فشار داخل دیسک‌ها را کاهش دهد و به بهبودی کمک کند. این روش به ویژه برای دردهای جدید و حاد موثر است. با این حال، استراحت مطلق بیش از حد می‌تواند اثرات منفی داشته باشد.
تاثیرات منفی استراحت مطلق بیش از حد
ضعیف شدن عضلات
استراحت طولانی مدت باعث تضعیف عضلات بازکننده ستون فقرات و کاهش توانایی تحمل وزن بدن میشود.
تغییر اندازه دیسک
دراز کشیدن طولانی مدت می‌تواند منجر به تجمع مایعات در ناحیه‌ای از ستون فقرات شود که باعث افزایش اندازه دیسک و فشار بیشتر بر آن میشود.
تغییر شکل ستون فقرات
استراحت طولانی مدت می‌تواند باعث تغییر در انحنای طبیعی ستون فقرات شود و آن را صاف کند.
سفتی عضلات
استراحت طولانی مدت باعث سفتی عضلات و تشدید علائم پارگی دیسک کمر میشود.
اختلال در عملکرد گوارشی
کاهش فعالیت بدنی می‌تواند منجر به اختلال در عملکرد دستگاه گوارش شود و بدن را ضعیف‌تر کند.
بی‌تحرکی و دیسک کمر
پیشرفت فناوری و کم‌تحرکی افراد، منجر به افزایش شیوع بیماری‌هایی مانند دیسک کمر شده است. افراد پشت‌میزنشین بیشتر از کارگران ساختمانی در معرض خطر ابتلا به دیسک کمر هستند. کاهش تحرک و دامنه طبیعی حرکات، همچنین کار سنگین در وضعیت ثابت، برای ستون فقرات مضر است.
نتیجه‌گیری
برای مدیریت و درمان دیسک کمر، نحوه خوابیدن و استراحت بسیار مهم است. انتخاب وضعیت‌های خوابیدن مناسب، استفاده از تشک و بالش صحیح، و پرهیز از استراحت مطلق بیش از حد، می‌تواند به بهبود سریع‌تر کمک کند. همچنین، کاهش تحرک و دامنه طبیعی حرکات می‌تواند به دیسک کمر آسیب برساند، بنابراین حفظ فعالیت بدنی مناسب و استراحت کافی به صورت همزمان اهمیت دارد.
