همه‌ی عمر به روش اشتباهی مدفوع کرده‌ایم! | تا دیر نشده روش صحیح دفع مدفوع رو یاد بگیر
یبوست یکی از مشکلات رایج در دنیای امروز است که بسیاری از افراد به دنبال راه‌حل‌های مؤثر برای مقابله با آن هستند. در کشورهای غربی، این مشکل به دلیل عدم استفاده از آب برای تمیز کردن محل دفع مدفوع و استفاده از کاغذ توالت زبر یا مرطوب، و تحریکات قارچی یا باکتریایی، تشدید می‌شود. پزشکان اغلب با بیماران مبتلا به بواسیر مواجه میشوند که به دلیل دیدن لکه‌های خون در کاسه توالت، نگران میشوند.
آیا ممکن است یک اشتباه مشترک در نحوه دفع مدفوع باعث تشدید این مشکلات شود؟ بله، بسیاری از افراد به ویژه کودکان در کشورهای غربی به روش‌های نادرست مدفوع خود را دفع می‌کنند. والدین معمولاً فرزندان خود را روی توالت فرنگی می‌نشانند و آنان را مجبور می‌کنند تا زمانی طولانی در آنجا بمانند و خود را با داستان یا آهنگ سرگرم کنند تا موفق به دفع مدفوع شوند.
در کشورهای غربی عادت به مطالعه در توالت وجود دارد. حتی قفسه‌های کتاب یا مجله در کنار توالت دیده می‌شود و بسیاری از افراد با آن بزرگ شده‌اند. ممکن است خاطراتی از والدین یا همکاران خود داشته باشند که با یک روزنامه به توالت می‌رفتند. این عادت می‌تواند مشکل‌ساز باشد، زیرا ماندن طولانی در توالت برای سلامتی مفید نیست و می‌تواند مشکلاتی نظیر یبوست و بواسیر را تشدید کند.
در این مقاله از غذاچی، به بررسی روش‌های صحیح دفع مدفوع و نکاتی برای جلوگیری از مشکلات ناشی از یبوست پرداخته خواهد شد.
این میوه را برای رفع یبوست مصرف کنید
روش‌های صحیح دفع مدفوع
هنگامی که می‌خواهید به دستشویی بروید، یک توالت فرنگی پیدا کنید و بر روی آن بنشینید. ۳۰ ثانیه تا یک دقیقه صبر کنید تا مدفوع خارج شود، سپس به آرامی مقعد خود را تمیز کرده و خشک کنید و بیرون بروید. شستن دست‌ها را قبل از خروج از توالت فراموش نکنید. این روش ساده است، اما بازتاب‌دهنده عادات صحیح دفع مدفوع می‌باشد.
دفعات دفع مدفوع
هیچ قانون سخت و سریعی برای تعداد دفعات دفع مدفوع وجود ندارد. معمولاً تعداد دفعاتی که یک فرد سالم مدفوع می‌کند می‌تواند بین یک تا دو بار در روز و سه بار در هفته باشد. با این وجود، زمان صرف‌شده برای دفع مدفوع نباید بیش از ۳۰ ثانیه تا یک دقیقه باشد. اگر مدفوع بیش از این مدت طول بکشد، از نشستن طولانی مدت روی توالت خودداری کنید و سعی نکنید با زور و فشار مدفوع را دفع کنید.
اشتباهات رایج در دفع مدفوع
- نشستن طولانی مدت روی توالت: بسیاری از افراد به دلیل عادت مطالعه یا استفاده از گوشی در توالت، زمان زیادی را صرف می‌کنند که این می‌تواند به مشکلاتی نظیر بواسیر منجر شود.
- فشار آوردن بیش از حد: تلاش برای دفع مدفوع بدون احساس طبیعی نیاز به آن می‌تواند به آسیب رساندن به ناحیه مقعد منجر شود.
- نگه داشتن مدفوع: این کار باعث جذب مجدد آب مدفوع توسط راست روده و خشک شدن آن می‌شود که دفع آن را سخت‌تر می‌کند.
ابزارهای کمک‌کننده در دفع مدفوع
- استفاده از چارپایه: قرار دادن پاها روی یک چارپایه کوچک و بالا بردن زانوها می‌تواند روند دفع مدفوع را سریع‌تر و آسان‌تر کند.
- بالا بردن بازوها: بردن بازوها بالای سر و کشیدن نیم‌تنه می‌تواند به شما کمک کند تا عمیق‌تر نفس بکشید و ماهیچه‌های کف لگن را شل کنید.
رفع یبوست و رفع سوءهاضمه با این دانه
نکات کلیدی برای بهبود دفع مدفوع
- مصرف فیبر: رژیم‌های غذایی با فیبر بالا می‌توانند به بهبود حرکت روده و دفع مدفوع کمک کنند.
- مصرف آب کافی: هیدراته ماندن می‌تواند به نرم شدن مدفوع و جلوگیری از یبوست کمک کند.
- پروبیوتیک‌ها: مصرف پروبیوتیک‌ها می‌تواند به بهبود حرکت روده و سلامت دستگاه گوارش کمک کند.
- روتین صبحگاهی: داشتن یک روتین صبحگاهی منظم می‌تواند به بهبود حرکات روده کمک کند.
موارد اضطراری
اگر بیش از سه تا پنج روز بدون دفع مدفوع بودید و تمام داروهای بدون نسخه را امتحان کرده‌اید، با پزشک تماس بگیرید.
با رعایت این نکات و روش‌ها، می‌توانید به بهبود عملکرد دستگاه گوارش و کاهش مشکلات ناشی از یبوست کمک کنید.
