همه چیز درباره روزه آب؛ اگر سه روز هیچ چیزی به غیر از آب نخوریم، چه اتفاقی برایمان رخ می دهد؟
روزه گرفتن به عنوان روشی برای محدود کردن مصرف غذا، هزاران سال است که در سراسر دنیا انجام می‌شود. یکی از انواع روزه‌گیری که اخیراً محبوبیت زیادی پیدا کرده، روزه آب است. این روش، که مصرف هر چیزی به جز آب را محدود می‌کند، به عنوان یک راه سریع برای کاهش وزن مورد توجه قرار گرفته است. اما آیا روزه آب واقعاً موثر است و چه خطرات و فوایدی دارد؟ در این مقاله از غذاچی، به بررسی همه چیز درباره روزه آب و تاثیرات آن بر بدن می‌پردازیم.
۴ عصاره مفید برای کاهش وزن سالم و لاغری
روزه آب چیست؟
روزه آب نوعی روزه است که در آن فرد نمی‌تواند چیزی غیر از آب مصرف کند. بیشتر روزه‌های آب بین 24 تا 72 ساعت طول می‌کشند و توصیه نمی‌شود بدون نظارت پزشکی بیش از این مدت زمان از این نوع روزه پیروی کنید.
دلایل اصلی که افراد روزه آب را امتحان می‌کنند شامل موارد زیر است:
- دلایل معنوی
- کاهش وزن
- “سم زدایی”
- مزایای سلامتی
- آماده شدن برای یک عمل پزشکی
فواید روزه آب
اتوفاژی فرآیندی است که در آن بخش‌های قدیمی سلول‌های بدن تجزیه و بازیافت میشوند. تحقیقات نشان داده‌اند که اتوفاژی می‌تواند به محافظت در برابر بیماری‌هایی مانند سرطان، آلزایمر و بیماری‌های قلبی کمک کند.
با یک ساعت پیاده‌روی چقدر وزن کم می‌کنیم؟
کاهش فشار خون
مطالعات نشان می‌دهند که روزه آب طولانی مدت و تحت نظارت پزشکی می‌تواند به کاهش فشار خون سیستولیک کمک کند. این حالت همچنین با بهبود سطح کلسترول LDL (بد) و کاهش التهاب مرتبط است.
بهبود حساسیت به انسولین و لپتین
روزه آب می‌تواند حساسیت بدن به هورمون‌های انسولین و لپتین را بهبود بخشد، که این امر به متابولیسم بهتر و کاهش وزن کمک می‌کند.
کاهش خطر بیماری‌های مزمن
شواهدی وجود دارد که روزه آب می‌تواند عوامل خطر بیماری‌های مزمن مانند دیابت، سرطان و بیماری‌های قلبی را کاهش دهد. به عنوان مثال، یک مطالعه نشان داد که روزه آب به مدت 24 ساعت می‌تواند سطح تری گلیسیرید خون را کاهش دهد که یک عامل خطر برای بیماری‌های قلبی است.
نحوه روزه آب گرفتن
اگر پیش از این هرگز روزه آب را امتحان نکرده‌اید، بهتر است ابتدا به مدت 3 تا 4 روز بدن خود را آماده کنید. می‌توانید با کاهش حجم غذای مصرفی یا ناشتا بودن طی بخشی از ساعات روز، بدن خود را برای این وضعیت آماده کنید.
مراحل روزه آب (24 تا 72 ساعت)
بیشتر افراد طی دوره روزه آب، روزانه دو تا سه لیتر آب می‌نوشند. توصیه می‌شود که بیش از 72 ساعت بدون نظارت پزشکی ناشتا نباشید.
پس از روزه آب (1 تا 3 روز)
بعد از پایان روزه آب، از خوردن یک وعده غذایی بزرگ خودداری کنید. بهتر است با اسموتی یا وعده‌های غذایی کوچکتر شروع کنید و به تدریج به وعده‌های غذایی بزرگتر بازگردید.
دمنوشی که باعث کاهش وزن می‌شود
خطرات احتمالی روزه آب
کم آبی بدن
هرچند عجیب به نظر می‌رسد، اما روزه آب می‌تواند شما را دچار کم‌آبی کند. زیرا حدود 20 تا 30 درصد از آب مصرفی روزانه ما از غذاها تامین می‌شود.
افت فشار خون ارتواستاتیک
این حالت ممکن است باعث ایجاد سرگیجه و افت فشار خون هنگام ایستادن شود.
ایجاد نقرس و مشکلات تغذیه‌ای
روزه آب ممکن است باعث افزایش تولید اسید اوریک و ایجاد نقرس شود.
توجه: برخی افراد نباید بدون نظارت پزشکی روزه آب بگیرند. این افراد شامل مبتلایان به نقرس، دیابت (هر دو نوع 1 و 2)، اختلالات تغذیه‌ای، افراد مسن، بانوان باردار و کودکان هستند.
نتیجه‌گیری
روزه آب می‌تواند فواید بسیاری برای سلامتی داشته باشد، از جمله کاهش وزن، بهبود حساسیت به انسولین و لپتین و کاهش خطر بیماری‌های مزمن. اما این روش نیازمند دقت و نظارت پزشکی است و ممکن است برای همه مناسب نباشد. قبل از شروع هر نوع رژیم روزه‌داری، مشورت با پزشک ضروری است تا از بروز مشکلات احتمالی جلوگیری شود.
