در جستجوی تناسب اندام و لاغری، تنها به رژیم و ورزش اکتفا نکنید؛ تغییر در شیوه زندگی ضروری است. عادات نادرست شبانه، اغلب عاملی برای افزایش وزن هستند. در ادامه ی این مقاله از تیم غذاچی، به بررسی ۱۰ راهکار کلیدی از وزارت بهداشت برای کاهش وزن در شب می‌پردازیم.
کنار گذاشتن کافئین
کافئین می‌تواند خواب را مختل کند و به افزایش وزن منجر شود. به جای نوشیدنی‌های کافئین‌دار، شیر گرم یا آب نوشیدنی‌های سالم‌تری هستند.
انتخاب کربوهیدرات‌های پیچیده
مصرف کربوهیدرات‌های پیچیده در شب، مانند نان کامل یا ماکارونی، احساس سیری طولانی‌مدت را فراهم می‌کند و از پرخوری جلوگیری می‌کند.
دوری از خوابیدن پس از شام
خوابیدن بلافاصله بعد از شام به افزایش وزن و سوءهاضمه منجر می‌شود. پس از شام، حدود ۱.۵ تا ۲ ساعت صبر کنید قبل از اینکه به رختخواب بروید.
خواب کافی
کمبود خواب می‌تواند باعث افزایش وزن شود. سعی کنید شبانه ۷ تا ۸ ساعت خواب کافی داشته باشید تا به متابولیسم بدن کمک کنید.
خاموش کردن تلفن همراه
نور دستگاه‌های الکترونیکی می‌تواند تولید ملاتونین را کاهش دهد و خواب را مختل کند. پیش از خواب، گوشی و دیگر دستگاه‌ها را خاموش کنید.
زود به رختخواب رفتن
داشتن برنامه منظم خواب و بیداری، حتی در آخر هفته، به کاهش وزن کمک می‌کند. سعی کنید هر شب در یک ساعت مشخص به خواب بروید.
نوشیدن چای بابونه
چای بابونه به دلیل خواص آرامبخش و ضد التهابی‌اش، می‌تواند به بهبود خواب و کاهش وزن کمک کند.
مصرف پروتئین قبل از خواب
یک میان وعده سبک و پروتئینی قبل از خواب، می‌تواند به کاهش وزن و بهبود متابولیسم کمک کند.
انجام یوگا
یوگا، به ویژه قبل از خواب، می‌تواند به کاهش استرس، بهبود خواب و در نتیجه کاهش وزن کمک کند.
تنظیم دمای اتاق
یک اتاق خواب با دمای خنک‌تر، به کاهش وزن کمک می‌کند. سعی کنید دمای اتاق خواب را در حدی تنظیم کنید که برای خواب راحت باشد.
با ادغام این عادات سالم شبانه در سبک زندگی خود، به راحتی می‌توانید به اهداف کاهش وزن و لاغری خود دست یابید.
